როგორ მოვიშოროთ ძლიერი სტრესი და ნერვები. სტრესისგან თავის დაღწევის მარტივი და ხელმისაწვდომი გზები. მიზეზები და გრძნობები

TOროგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან, ბევრისთვის საინტერესოა, რადგან ყოველდღიურად უამრავი ადამიანი აწყდება ასეთ პრობლემას. ეს პათოლოგიური მდგომარეობა დღეს ძალიან ხშირია. უწყვეტი რეჟიმი, ფინანსური სირთულეები, პრობლემები სამსახურში და პირადად სტრესის განვითარების პროვოცირებას ახდენს. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ასევე არის ორგანიზმის მძიმე ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მიზეზი.

თანამედროვე ადამიანების უმეტესობა სულ უფრო და უფრო ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოიშოროს სტრესი, რადგან თუ პრობლემას ყურადღებას არ მიაქცევთ, მაშინ ძალიან მალე ის შეიძლება გადაიზარდოს დეპრესიაში და გამოიწვიოს მრავალი სომატური აშლილობა. პაციენტებს, რომლებიც მიმართავენ თერაპევტს სხვადასხვა ფიზიოლოგიური დაავადების გამო, აქვთ ფსიქოლოგიურ აღქმასთან დაკავშირებული პათოლოგიები. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს განცხადება, რომ ყველა დაავადება ნერვებისგან არის.

თუმცა, ყველამ არ იცის როგორ გაუმკლავდეს სტრესს. ყოველდღიურად ადამიანები აწყდებიან ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს, რომლებიც დაავადების განვითარების პროვოცირებას ახდენენ. სტრესის ხანგრძლივმა არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაავადებები, რომლებიც ცუდად ექვემდებარება ტრადიციულ მკურნალობას. კითხვა, რა არის სტრესი და როგორ გავუმკლავდეთ მას, აქტუალური თემაა. ყველა ადამიანს გამოუცდია ეს მდგომარეობა. ნებისმიერს შეეძლება შეექმნას, მაგრამ იმისათვის, რომ გაუმკლავდე ასეთ პრობლემას, უნდა იცოდე სტრესის განვითარების მექანიზმები.

პათოლოგიური მდგომარეობის სიმპტომები

სტრესის სიმპტომები ძალიან მრავალფეროვანია. პირველი, რასაც ამჩნევთ, არის სისუსტე და დეპრესია. სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანი განიცდის უზარმაზარ დაძაბულობას. ამასთან, ორგანიზმი ძალიან იღლება, რაც არადამაკმაყოფილებელი კეთილდღეობით გამოიხატება. სტრესისა და დეპრესიის ნიშნები ჩნდება მთელი რიგი პროვოცირების ფაქტორების ფონზე.

ამ მდგომარეობით დაავადებულმა ადამიანებმა შეიძლება დაკარგონ შრომის უნარი და იგრძნონ ყოველდღიური საქმიანობის შესრულების სურვილი. ადამიანი გრძნობს დაღლილობას დასვენების დროსაც კი. ნებისმიერი ყოველდღიური აქტივობა არ არის საინტერესო. ყოველთვის არის ცუდი განწყობა და გაღიზიანება. ასეთი ადამიანები ცდილობენ მეტი მოიტყუონ და მარტო იყვნენ.

სტრესი და დეპრესია ყოველთვის ხელჩართულია. საქმე ისაა, რომ პირველი სახელმწიფო მეორესთვის პროვოკაციულია. ხანგრძლივი სტრესი აუცილებლად იწვევს დეპრესიას. ადამიანი გრძნობს სიცარიელეს, მოტივაციის ნაკლებობას და სიცოცხლის ლტოლვას. თვითმკვლელობის ფიქრები ხშირად შეიძლება მოხდეს, განსაკუთრებით არასტაბილური გონებრივი მუშაობის და ნერვული აგზნებადობის მქონე ადამიანებში.

შედეგად, ადამიანები ხდებიან არაკომუნიკაბელური. ხშირად კარგავს ყოველგვარ კონტაქტს. პირადი ცხოვრება ან არ გროვდება, ან დამარცხებულია, რაც ამძიმებს სიმპტომებს. ასეთი არადამაკმაყოფილებელი ფსიქოლოგიური მდგომარეობით დაავადებული ადამიანი მიდრეკილია სევდისა და ტირილისკენ.

სტრესისგან თავის დაღწევა ამ შემთხვევაში ერთადერთი სწორი გადაწყვეტილებაა. თუ თქვენს მდგომარეობას ყურადღებას არ მიაქცევთ, მაშინ სიმპტომები ძალიან მალე გაუარესდება. ნერვული სისტემა ნელ-ნელა იშლება, ადამიანისთვის ყოველდღიური აქტივობების შესრულება შეუძლებელი ხდება. პასიური ცხოვრების წესი ამ შემთხვევაში ჩვეულებრივია.

ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ გადარჩეს სტრესი, რაც ამძიმებს პათოლოგიის მიმდინარეობას. დეპრესიისგან თავის დაღწევა კიდევ უფრო რთულია, ამიტომ რაც უფრო ადრე დაიწყება მკურნალობა, მით უკეთესია პროგნოზი. თანდათან უარესდება ადამიანის მდგომარეობა. ფიზიკური სიძლიერე დაქვეითებულია. ზოგიერთი პაციენტი აღნიშნავს, რომ ფინჯანი ჩაის დამზადებაც კი რთული ხდება. მადა იკლებს, გემოვნების შეგრძნებები დუნდება. ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით ადამიანი არაფრისგან სიამოვნებას არ იღებს.

დამატებითი სიმპტომები

სტრესისგან თავის დაღწევის გზები საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაუმკლავდეთ უსიამოვნო მდგომარეობას. თუმცა, თუ დროულად არ დაუკავშირდით სპეციალისტს, დამატებითი სიმპტომები გამოჩნდება. მათ შორისაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა, რომლის დროსაც ხშირად ვითარდება დისფუნქციური დარღვევები. ხშირად გვხვდება შაკიკის მსგავსი თავის ტკივილი. აღინიშნება სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რაც იწვევს ვეგეტატიურ დარღვევებს.

შეიძლება გამოჩნდეს გულის ტკივილი. საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია არადამაკმაყოფილებელი ხდება. ხშირად ხდება სკამზე დარღვევები. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ხართ სტრესულ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლულის პროვოცირება. მსგავსი ფსიქოლოგიური აშლილობის მქონე ადამიანებს ხშირად აწუხებთ კოლიტი, ყაბზობა, გასტრიტი. ქრონიკული დაავადებები ხშირად გამწვავდება.

გაზრდილი ნერვული დაძაბულობის ფონზე ჩნდება ხველა, რომლის ეტიოლოგიის დადგენა შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, არანაირი საშუალება არ დაეხმარება პრობლემის მოგვარებაში. შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი მუცლის არეში. ნერვული სისტემის დაღლილობა იწვევს არტერიული წნევის ვარდნას. პულსი შეიძლება გაიზარდოს ან, პირიქით, შენელდეს. მცირე ფიზიკური დატვირთვით ჩნდება ქოშინი. ადამიანი ცრუ დიაგნოზს სვამს ფიზიოლოგიური ხასიათის დაავადებას. ამასთან, ექიმთან მისვლა და სიმპტომების მკურნალობა შედეგს არ იძლევა.

ამ პრობლემის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ სექსუალური სურვილის დაქვეითება. სქესობრივი კავშირი არ მოაქვს სიამოვნებას. დაქორწინებულთათვის ეს მდგომარეობა საფრთხეს უქმნის ქორწინებას. მამაკაცებს შეიძლება აწუხებდეთ ერექცია. ეს აჩენს კითხვას, როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, ისე, რომ არ დაელოდოთ სახელმწიფოს პიკს.

მუდმივი სტრესით დაავადებული ადამიანები თავდაპირველად შეიძლება მხოლოდ დეპრესიულად გრძნობდნენ თავს. თუმცა, თუ ასეთი სიმპტომი რეგულარულად ვლინდება, მაშინ ეს გაღვიძების ზარია. მისი იგნორირება არ შეიძლება. მიზანშეწონილია პირველივე დისკომფორტის დროს მივიდეთ ფსიქოთერაპევტთან, რომელიც მიუთითებს პრობლემის გადაჭრის სწორ გზებზე. შესაძლებელია პათოლოგიურ მდგომარეობასთან ბრძოლა დამოუკიდებლად, მაგრამ დამატებითი სამედიცინო მოთხოვნის გარეშე მაღალი შედეგების მიღწევა ძალიან რთულია.

პრობლემის მოშორების გზები

სტრესთან გამკლავების ზოგადი პრინციპებია ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე ზემოქმედება. უპირველეს ყოვლისა, ყველა ღონისძიება მიმართულია მთავარი ფაქტორის აღმოფხვრაზე. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ მის მიმართ დამოკიდებულება უნდა გარდაიქმნას. ადამიანების უმეტესობას სურს იცოდეს როგორ ისწავლოს სტრესის მართვა.

ამისთვის არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც ასწავლის რელაქსაციას. აუცილებელია ვისწავლოთ მოვლენების ძალიან ფატალურად არ აღქმა. ყველაფერი, რაც ხდება, არის ერთგვარი საზღვარი, რომელიც უნდა გადალახოს მისი განვითარების გზაზე. ნებისმიერი პრობლემა არის ცხოვრებისეული გარემოებების ცუდი აღქმა.

სტრესის მკურნალობა სახლში მოიცავს მთელ რიგ ტექნიკას და მეთოდს. ძალიან ეფექტურია ბუნების ხმის თერაპია. მათი ჩაწერა შესაძლებელია აუდიო მედიაზე და პერიოდულად მოსმენა. უმჯობესია ამის გაკეთება ძილის წინ. მანამდე კარგია ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით. ეს ინსტრუმენტი ხელს შეუწყობს ნერვების დამშვიდებას და დასვენებას. ბუნების ბგერების ნაცვლად, შეგიძლიათ მოუსმინოთ სხვადასხვა მედიტაციის მელოდიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ეს უნდა გაკეთდეს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. აუცილებელია შეეცადოთ დაისვენოთ მთელი სხეული და თავი დააღწიოთ უარყოფით აზრებს.

სტრესის მართვის ეს ტექნიკა ძალიან ეფექტურია, თუ მათ გააკეთებთ ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში. დასვენებისა და სტრესის შედეგების აღმოსაფხვრელად დამატებითი საშუალებაა მასაჟი. თუ მასთან ერთად იყენებთ არომათერაპიას, მაშინ შედეგი არ დააყოვნებს. გამოყავით დღეში მინიმუმ 30 წუთი საკუთარ თავს. როგორ მოვიხსნათ სტრესი სახლში ამ გზით?

არომათერაპიისთვის საჭიროა გამოიყენოთ ზეთები, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას. მათ შორისაა ბევრი ციტრუსის ხილი ან აირჩიე რაიმე სასიამოვნო არომატი. სანამ არომატის ნათურა მუშაობს, რეკომენდებულია აქტიური წერტილების მასაჟი. ეს არის ფეხები და ხელები. მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბავშვის კრემი ან ზეთი. აუცილებელია სხეულის მითითებული ნაწილების მოზელა რიგრიგობით. მოძრაობები უნდა იყოს რბილი, მაგრამ ინტენსიური.

კიდევ რა დაეხმარება?

ყოველთვის არ არის ადვილი პრობლემის გამოსწორება. შემდეგ სხვადასხვა ეფექტური მეთოდი მოდის სამაშველოში. ძალიან სასარგებლოა სპეციალური სუნთქვის ტექნიკის შესრულება. ისინი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაისვენოთ. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ფილტვების გაწმენდას. ამისათვის საკმარისია ისწავლოთ რამდენიმე მსგავსი სავარჯიშო.

პირველ რიგში, ის ხელს უწყობს ინტენსიურ დასვენებას. სტრესის შემსუბუქების მრავალი მეთოდი მოიცავს მას. აუცილებელია ღრმად ჩასუნთქვა, ჰაერის შეკავება 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით 5-7 წამის განმავლობაში. რამდენიმე გამეორების შემდეგ მდგომარეობა გაუმჯობესდება. შემდეგი, ღრმად ისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას კუჭი უკან იხევს, ამოსუნთქვისას კი მოცულობით უფრო დიდი ხდება. გულმკერდი არ არის ჩართული ამ პროცესში.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს სპეციალისტების მიმართვის გარეშე? შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური აღჭურვილობა. ამას დასჭირდება ცარიელი ფურცელი. NLP მიმდევრების უმეტესობა კარგ შედეგს იძლევა. ქაღალდი უნდა დაიდოთ მაგიდაზე და აიღოთ ფანქარი. შეეცადეთ ფურცელზე გამოსახოთ იგივე მარცვალი, რომელიც ერთგვარი ქვაა, რომელიც ჩამოგდება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, როგორც გსურთ. შემდეგ წვრილად დახეხეთ ქაღალდი და გადააგდეთ სანაგვეში.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, უნდა გამოავლინოთ პროვოცირების ფაქტორი. თუმცა, თუ რაიმე მიზეზით მისი აღმოფხვრა შეუძლებელია, მაშინ ეფექტური მეთოდების ნაკრები უნდა იქნას გამოყენებული. დამატებითი საშუალებაა ფიზიკური დატვირთვა. მსუბუქი დატენვაც კი კარგ შედეგს მოგცემთ.

დამატებითი გზები

სტრესის მართვა ეტაპობრივი პროცესია. თუ მდგომარეობა პროვოცირებულია სამსახურში გადატვირთვით, მაშინ აუცილებელია სახლში მისვლისთანავე არ განიხილოს სამუშაო აქტივობები. კარიერით შეპყრობილი ზოგიერთი ადამიანი მუდმივი საზრუნავით თითქმის გულის შეტევამდე მიდის. როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან ამ შემთხვევაში? დამატებითი საშუალებაა სპეციალური სედატიური პრეპარატების მიღება. ისინი ექიმმა უნდა დანიშნოს.

სტრესთან გამკლავების გზები ავსებს დამამშვიდებელ მცენარეებზე დაფუძნებულ დეკორქციას. ესენია: დედალი, ვალერიანა, წმინდა იოანეს ვორტი და ორეგანო. სტრესის მართვის ტექნიკა მოიცავს მუდმივ კომუნიკაციას. ამისათვის საჭიროა რეგულარულად ეწვიოთ მეგობრებს ან ადგილებს, სადაც შეგიძლიათ ადამიანებთან ურთიერთობა.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაამარცხოთ სტრესი, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ პრობლემა. ამის გაკეთება მარტივია და ცხოვრების ჩვეული რიტმის ცვლილებით. პასიური დასვენება უნდა შეიცვალოს აქტიური დასვენებით. სტრესის განმუხტვის გზებს ავსებს რეგულარული გასეირნება სუფთა ჰაერზე, ცურვა, იოგა, სირბილი და ა.შ.

როგორ დავმშვიდდეთ მწვავე მდგომარეობის არსებობისას? სტრესის შემსუბუქება მოიცავს მედიტაციას. ეს შეიძლება გაკეთდეს წოლის ან ჯდომის დროს. იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ სტრესი ამ გზით, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან. გონების გასუფთავება ადვილი არ არის. ამიტომ 10 წუთი ყოველდღიური განტვირთვა საკმარისია.

ადამიანების უმეტესობას აინტერესებს როგორ დაძლიოს სტრესი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე ზემოქმედება. როგორ დავძლიოთ სტრესი და დეპრესია ამ გზით, შეუძლია უპასუხოს ექიმს, რომელიც სპეციალიზირებულია აკუპუნქტურაში.

როგორ დაამშვიდოთ თავი სტრესულ სიტუაციაში? რეკომენდებულია ნელა სუნთქვის დაწყება. ამ შემთხვევაში ძალიან ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ. სტრესთან და დეპრესიასთან ბრძოლა შეგიძლიათ სხეულის მასაჟით სპეციალური კუზნეცოვის აპლიკატორით. იგი შედგება პატარა წვეტისაგან, რომლებიც მოქმედებენ ზურგზე აქტიურ წერტილებზე.

ყოველთვის ადვილი არ არის იმის გაგება, თუ როგორ გაუმკლავდე დეპრესიას და სტრესს დამოუკიდებლად, რადგან გაჭიანურებული მდგომარეობის დაძლევა ძალიან რთულია. ეფექტური მეთოდები მოიცავს მაგნიტური ველის გამოყენებას, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. თანამედროვე ფსიქოლოგია არის მეცნიერება, რომელიც დეტალურად განმარტავს, თუ როგორ სწრაფად განთავისუფლდეთ სტრესისგან.

დასვენების გზებს კარგად ავსებს სათანადო კვება. ამავდროულად, დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ხილით და ბოსტნეულით, მისგან მავნე ყველაფრის გამორიცხვით.

როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან და შევამციროთ სტრესის გამოვლინებები?

სტრესისა და დეპრესიისგან თავის დაღწევა რთული ამოცანაა. როდესაც ორი პათოლოგია ერთმანეთს ახლავს, ექიმი რეალური პრობლემის წინაშე დგას. სტრესი და მასთან ბრძოლა მოიცავს ღონისძიებების კომპლექსს, რომელიც მიმართულია ფსიქოლოგიური ბალანსის სტაბილიზაციაზე.

როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან? პირველ ეტაპზე რეკომენდებულია ამ პათოლოგიური მდგომარეობიდან ფაქტიურად გამოყვანა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ახალი ბიზნესი. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: ხატვა, მოდელირება, ცხენებით გასეირნება. ყველაფერი რაც მოგწონს. თუ საერთოდ არ არის სურვილი, მაშინ თავდაპირველად ამის გაკეთება ძალის გამოყენებით მოგიწევთ. მცირე ხნის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ მდგომარეობის გაუმჯობესება. ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ დააღწიოს თავი დეპრესიას დამოუკიდებლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დადებითი დადასტურებებით. თქვენ უნდა გამოთქვათ ისინი, შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში. ამავე დროს, თქვენ უნდა გაიმეოროთ თქვენი დამსახურება, ოდნავ გადაჭარბებული.

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ დაძლიოთ დეპრესია, რეკომენდებულია ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია. ინდივიდუალური გაკვეთილები კარგ შედეგს მოგცემთ. გარდა ამისა, გამოიყენება ექიმის მიერ დანიშნული ანტიდეპრესანტები. ისინი აუმჯობესებენ განწყობას და ამაღლებენ ტონუსს. თუმცა, მათი მიღება არ შეიძლება ექიმის დანიშნულების გარეშე. ასეთ პრეპარატებს აქვთ მრავალი უკუჩვენება.

სტრესის, დეპრესიის მკურნალობა ასევე უზრუნველყოფილია ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების მიღებით. ასეთ საშუალებებს შეიძლება მივაკუთვნოთ წმინდა იოანეს ვორტის ბალახი. ის შეიძლება მოხარშოთ და მიირთვათ ჩაის სახით. სტრესისგან თავის დაღწევის მეთოდებს ავსებს სპა მკურნალობა. ამავდროულად, დეკორაციის შეცვლა და ახალი ნაცნობები ძალიან სასარგებლოა.

სტრესი შეიძლება ძალიან რთული იყოს. საკითხავია როგორ დავმშვიდდეთ სწრაფად. სტრესისა და დეპრესიის დაძლევა შესაძლებელია მკვეთრი გადართვის ტექნიკის დახმარებით. როცა სევდა გორდება, უნდა ჩართოთ მუსიკა და დაიწყოთ ინტენსიურად მოძრაობა. არ აქვს მნიშვნელობა, ადამიანი პროფესიონალი მოცეკვავეა თუ უბრალოდ მოყვარული, მთავარია უცებ გადართვა.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. კარგი, თუ რამე აქტიურია. სტრესის დროს, რა უნდა გააკეთოს, თუ არაფერი დაგვეხმარება? ამ შემთხვევაში მკურნალობა უნდა იყოს სტაციონარული, სამედიცინო პერსონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.

რა სხვა გზები შეიძლება დაგეხმაროთ?

მუდმივი სტრესით, ფიზიოთერაპევტს ასევე შეუძლია გითხრათ, როგორ მოიცილოთ იგი. ამ შემთხვევაში გამოიყენება თერაპიული ეფექტის სხვადასხვა მეთოდი.

ყველაზე ეფექტური პარაფინოთერაპიაა. ის ხსნის კუნთების დაძაბულობას, ცვლის სხეულის ტემპერატურულ რეჟიმს. დამხმარე მეთოდად ტალახის სახვევები გამოიყენება. ელექტროძილი აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მდგომარეობას, საშუალებას აძლევს ორგანიზმს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.

პრობლემის სამუდამოდ მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ინტროსპექცია. ამასთან, დეპრესიის დროს უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და გაიგოთ, სხეულის რომელი ნაწილია განსაკუთრებით დაძაბული. შემდეგ საჭიროა კონცენტრირება საწყის მომენტზე, საიდანაც იწყება პათოლოგიური მდგომარეობა. ამ დეტალების თვალყურის დევნებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში გამომწვევი ფაქტორი იგივე ფაქტორია.

სახლში დასასვენებელი აბაზანები ძალიან ეფექტურია. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მათ სიმებიანი დეკორქცია. ასევე კარგია ეთერზეთების გამოყენება, რომლებიც ფსიქიკაზე დადებითად მოქმედებს. ესენია: პაჩული, ფორთოხალი, ილანგ-ილანგი, როზმარინი და ლავანდა. აბაზანის დასრულება კარგია კონტრასტული დუშით. სტრესის გამოვლინების კომპენსაციისთვის რეკომენდებულია საკუთარ თავს მიაქციოთ ყურადღება და გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ნამცხვარი.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს დასვენების საშუალება მისცეთ და საღამოობით მაინც არ იფიქროთ ყველაფერზე. თუ ჩაის დამატებით მოადუღებთ ორეგანოსთან ერთად, მაშინ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა თანდათან ნორმალიზდება.

თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ სამსახურში: ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების გაძლიერება. მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს შფოთვა, პათოლოგიის ცალკეულ ტიპად უნდა ჩაითვალოს.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლეკვებით მკურნალობა. ბუნებრივი თერაპიის ექსპერტების აზრით, ისინი შთანთქავენ არა მხოლოდ ცუდ სისხლს, არამედ უარყოფით ენერგიასაც. მნიშვნელოვანია დროულად განდევნოთ უარყოფითი აზრები და უფრო ხშირად იფიქროთ კარგზე. თავიდან გაგიჭირდებათ, მაგრამ თუ ამ პრაქტიკას რეგულარულად გააკეთებთ, მდგომარეობა მალე გაუმჯობესდება.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სტრესი ბუნებრივი გზებით.

კვლევების თანახმად, სტრესი იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ზრდის კიბოს განვითარების ალბათობას. (1)

დღეს ეს თანამედროვე საზოგადოების ნამდვილი უბედურებაა. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში, ზრდასრულთა 70% ყოველდღიურად განიცდის სტრესს ან შფოთვას.

სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანი თავს არ გრძნობს ბედნიერად და მშვიდად. არსებობს მუდმივი ბრძოლისა და შფოთვის განცდა. თითქოს "ციყვივით ბორბალში" ტრიალებ და სიცოცხლე გადის. საკუთარი პრობლემებით დაკავება კიდევ უფრო ამძაფრებს სიტუაციას და ქმნის მოჯადოებულ წრეს.

ამ სტატიიდან შეიტყობთ, რატომ არ უნდა ეძებოთ „ჯადოსნური აბები“ და სტრესის წამალი და რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ იყოთ უფრო მშვიდი და სტრესის მიმართ.

რატომ არ უნდა დალიოთ და ჭამოთ სტრესი?

ხშირად, სტრესის დროს, რაღაც საზიანოა: ტკბილეული, სწრაფი კვება, ალკოჰოლი ან თუნდაც ნარკოტიკი.

ამ გზით დასვენების მცდელობით, ჩვენ მნიშვნელოვნად ვზრდით იმაზე დამოკიდებულების განვითარების რისკს, რასაც ვხმარობთ. დადასტურებულია, რომ ისინი, ვინც სვამენ სტრესს და ცხოვრებისეულ სირთულეებს, უფრო ხშირად ხდებიან ალკოჰოლიკები.

რაც უფრო ხშირად ვაკეთებთ ამას, მით მეტი ჩვევა და დამოკიდებულება ყალიბდება ამ ნივთიერებაზე, როგორც სამაშველო რგოლზე. შედეგად, უფრო და უფრო რთული ხდება სტრესთან გამკლავება დამოკიდებულების ობიექტის გარეშე. მავნე საკვებით სტრესის მიღებით ადამიანი კარგავს ჯანმრთელობას და იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს. ალკოჰოლის, ნარკოტიკების ან თუნდაც ზოგიერთი წამლის გამოყენებით, ჩნდება ნარკომანია.

დაიმახსოვრეთ: რაც უფრო დიდია ემოციური კავშირი მავნე პროდუქტთან, მით უფრო სწრაფად და ძლიერდება დამოკიდებულება. ამიტომ, არცერთი ნივთიერება არ არის შესაფერისი სტრესის სტრატეგიული მართვისთვის.

1. იმოძრავეთ მეტი

ეს შეიძლება გარკვეულწილად წინააღმდეგობრივად ჟღერდეს, მაგრამ კონტროლირებადი ფიზიკური სტრესი გვეხმარება ფსიქიკურ სტრესთან ბრძოლაში.

ცნობილია, რომ ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას და ახდენს კორტიზოლის დონის ნორმალიზებას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სტრესის დონის შემცირებას, არამედ განწყობის გაუმჯობესებას.

ამრიგად, კვლევები აჩვენებს, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, ქრონიკული დაღლილობისგან თავის დაღწევას, დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას. ( , 3 )

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია, მთავარია ის პირადად მოგეწონოთ და იყოთ რეგულარული.

ეს შეიძლება იყოს: სირბილი, სპორტის თამაში, ტანვარჯიში, იოგა, სიარული, ლაშქრობა, ცურვა და ა.შ.

2. საკმარისი ძილი

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, მეხსიერების, სიფხიზლისა და განწყობის გაუმჯობესებას. (4)

ამერიკელი მეცნიერები თვლიან, რომ ამერიკელების უმეტესობა უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი იქნებოდა, თუ 60-90 წუთით მეტი ეძინა, ვიდრე ახლა სძინავს. (5)

სიზმარში აღდგება ნერვული და ჰორმონალური სისტემები, რომელთა სწორი მოქმედება გადამწყვეტია სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

• ადამიანების უმეტესობას ყოველ ღამე სჭირდება 7-9 საათი უწყვეტი ძილი. ხანმოკლე ან, პირიქით, ხანგრძლივმა ხანგრძლივობამ შეიძლება მოგვცეს სისუსტის და ძილიანობის განცდა.
• მნიშვნელოვანია დაიცვან რუტინა ყოველდღე. თუნდაც შაბათ-კვირას;
• არ დაეყრდნოთ ძილს შაბათ-კვირას. მოიშორეთ სამუშაო დღეებში 4-6 საათი და შაბათ-კვირას 10-12 საათი ძილის ჩვევა. ეს ცუდია ძილის ხარისხისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის.

3. მასაჟი

კვლევა მხარს უჭერს მასაჟის ეფექტურობას სტრესის შესამცირებლად. (6)

როგორ მოვიხსნათ სტრესი მასაჟით? თუ შეუძლებელია მასაჟის ოთახების მონახულება და სხვა ადამიანების კითხვა, მასაჟის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ. შეიზილეთ კისერი, ხელების, ფეხების და სახის კუნთები. პროცედურის დროს შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე. კონცენტრირება მოახდინეთ შეგრძნებებზე, იგრძნობთ რა სჭირდება თქვენს სხეულს. ეს დამატებით ფსიქოლოგიურ ეფექტს მისცემს.

4. არომათერაპია, როგორც სტრესის მომხსნელი

ბუნებრივი არომატების გამოყენება ხელს უწყობს მოდუნებას და დამშვიდებას. კვლევის თანახმად, ისინი ასევე ამცირებენ შფოთვას და აუმჯობესებენ ძილის ხარისხს. (7, 8, 9, 10)

ამ მიზნებისათვის შესანიშნავია ბუნებრივი ეთერზეთები, რომლებიც შეიძლება დაემატოს არომატის ნათურებს ან დიფუზერებს.

ყველა ეთერზეთს განსხვავებული თვისებები აქვს, მაგრამ როცა საქმე სტრესს ეხება, უნდა სცადოთ ლავანდის, ვეტივერის, ბერგამოტის, სანდლის ხის, ვარდის, გერანიუმის და საკმევლის ზეთები.

ასეთი ზეთები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასაჟისთვის ან უბრალოდ შეიზილოთ კანში.

5. გამოიყენეთ დანამატები და მწვანილი. სტრესის ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები

მელისა

პიტნის ნათესავი, რომელსაც აქვს შფოთვის საწინააღმდეგო ეფექტი. (თერთმეტი )

Მწვანე ჩაი

შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტებს, ანტიოქსიდანტებს და ამინომჟავას L-theanine-ს, რომელიც ეხმარება სტრესთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში. (12)

თუმცა, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ იგი, რადგან, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიცავს კოფეინს, რომელიც მაღალი დოზებით, კიდევ უფრო ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და დაძაბულობას.

აშვაგანდა

ან ინდური ჟენშენი. აიურვედის მედიცინაში მას იყენებენ სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. (13)

ომეგა 3

ერთმა კვლევამ აჩვენა შფოთვის 20%-ით შემცირება ომეგა -3 დანამატებით. (14)

გვირილის ჩაი

გამოიყენება დასამშვიდებლად და დასასვენებლად. კვლევამ აჩვენა დადებითი გავლენა ძილსა და საჭმლის მონელებაზე. (15)

ლავანდა

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ შესუნთქვისას ლავანდის სურნელი იძლევა დამამშვიდებელ და დამამშვიდებელ ეფექტს. მაგრამ ლავანდის გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ არომათერაპიის სახით, არამედ ჩაის დამატებაც. (16)

პასიფლორა (Ვნების ყვავილი)

ასევე ცნობილია როგორც ვნების ყვავილი. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჩაი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პასიფლორა შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც წამლები შფოთვითი აშლილობების სამკურნალოდ. (17)

ვალერიანი

შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვისა და უძილობის დროს, მაგრამ არა უმეტეს 30 დღისა ზედიზედ. (18)

გაითვალისწინეთ, რომ დანამატების ეფექტურობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ინდივიდებსა და პირობებს შორის, ასე რომ არ იფიქროთ, რომ ნებისმიერი სტრესის დანამატი დაგეხმარებათ. ასევე გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ ნივთიერებას, თუნდაც მცენარეულს, შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები. ამიტომ გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

6. წაიკითხეთ

კითხვა სტრესთან გამკლავების შესანიშნავი გზაა. ეს გეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და ყოველდღიური საზრუნავებისგან განთავისუფლებაში.

სასექსის უნივერსიტეტის მეცნიერთა აზრით, 6 წუთი კითხვაც კი შეუძლია სტრესის დონის 68%-ით შემცირებას. (19)

თქვენ მიერ წაკითხული ლიტერატურის ტიპი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ცხადია, ახალი ამბების ან პროფესიული ლიტერატურის კითხვა ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე გასართობი და მხატვრული ლიტერატურის კითხვა. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ცნობიერება, თუმცა არა დიდი ხნით, სხვა სამყაროში იყოს გატაცებული. და ამისათვის მხატვრული ლიტერატურა საუკეთესოდ შეეფერება.

7. იყავი ოპტიმისტი

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის თავად პრობლემები, რომლებიც გვიქმნის სტრესს, არამედ ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ.

ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ პესიმისტებსა და ოპტიმისტებს დაახლოებით ერთი და იგივე პრობლემები აქვთ, მაგრამ ეს უკანასკნელნი უკეთ უმკლავდებიან მათ. ეს სწორედ იმიტომ ხდება, რომ ოპტიმისტები ცდილობენ ყველაფერში პოზიტივი ეძებონ და ნაკლებად კონცენტრირდნენ პრობლემებსა და უარყოფით ასპექტებზე.

თუ ისწავლით თქვენი ყურადღების გადატანას და დამარცხებაში გამარჯვების ძიებას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

8. დაეუფლეთ სუნთქვის პრაქტიკებს

სტრესის დროს ჩვენი სუნთქვა ჩქარდება. ტვინისთვის ეს არის საფრთხის სიგნალი, ამიტომ ზრდის ადრენალინის გამომუშავებას, რაც კიდევ უფრო ზრდის სტრესს და არ გვაძლევს დამშვიდების საშუალებას.

სუნთქვის გაკონტროლებითა და შენელებით ტვინსა და ნერვულ სისტემას დავეხმარებით ცოტათი დამშვიდებაში.

ალბათ გსმენიათ, რას ნიშნავს „მუცლით სუნთქვა“. ეს არის ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც უზრუნველყოფს ფილტვებში ჟანგბადის სრულ მიმოქცევას. ეს სუნთქვა ხელს უწყობს გულისცემის და არტერიული წნევის სტაბილიზაციას. (20, 21)

დიდი სტრესის დროს დაიკავეთ კომფორტული პოზა, დახუჭეთ თვალები და ისუნთქეთ რაც შეიძლება ნელა და ღრმად. ეცადეთ, არაფერზე არ იფიქროთ და მთლიანად კონცენტრირდეთ პროცესზე.

ნაჩვენებია, რომ სუნთქვისა და გონების ამ ტექნიკები არა მხოლოდ ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, არამედ აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას, განწყობას, კონცენტრაციას და ძილის ხარისხს. (22, 23, 24)

9. იყავი ორგანიზებული

თქვენი დროის დაგეგმვისა და მართვის შეუძლებლობა იწვევს ზედმეტ სტრესს. ასეთ ადამიანს თავში მუდმივი ქაოსი აქვს, არ ახსოვს რა და როდის იყო საჭირო და როგორ გაეკეთებინა ყველაფერი.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ ასეთ სიტუაციაში, არის ყოველკვირეული ჟურნალის დაწყება ან რაიმე აპლიკაციის გამოყენება.

შეიყვანეთ მასში ყველა თქვენი პირადი და სამუშაო საქმეები, შეხვედრები და შეხსენებები. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ დღეს და რა ხვალ. გარდა ამისა, არ იქნება მუდმივი განცდა, რომ დროზე არ ხართ ან შეგიძლიათ დაივიწყოთ რაიმე მნიშვნელოვანი.

ასევე, სტრესის დონეზე ასევე მოქმედებს წესრიგი თქვენს სახლში და თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. იბრძოლეთ მინიმალიზმისკენ. მოიშორეთ ძველი და არასაჭირო ნივთები, ნივთები და სუვენირები. თქვენი სამუშაო ადგილი რაც შეიძლება მარტივი და მოსახერხებელი გახადოთ, კარგი სტრესის პრევენციაა.

10. ისწავლეთ „არას“ თქმა

ძალიან ბევრს ნუ იღებ. რაც უფრო მეტი ვალდებულება გაქვთ, მით უფრო მაღალია თქვენი სტრესის დონე.

ჩვეულებრივ, იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ „არას“ თქმა, ბევრი ვალდებულება აქვთ. ვცდილობთ ყველას ვასიამოვნოთ და ვიყოთ კარგი, ჩვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ვაუარესებთ.

ისწავლეთ თავაზიანად უარის თქმა, თუ გრძნობთ, რომ ეს თხოვნა გიმძიმებთ. იმისათვის, რომ არ განაწყენოთ ადამიანი, აუხსენით თქვენი უარი ან შესთავაზეთ ალტერნატიული ვარიანტი ან სხვა დროს.

11. გამონახეთ დრო თქვენი ჰობისთვის

არაფერი ამცირებს სტრესს უკეთესად, ვიდრე თქვენი საყვარელი ჰობი და ჰობი. სრულიად სასიამოვნო პროცესში ჩაძირული, შეგიძლია დაივიწყო ყველაფერი და თავის ტვინს პრობლემებისგან თავი დაასვენო.

ხშირად ვწუხვართ დროის გატარება ჰობიზე სწორედ დროის უქონლობის გამო. თუმცა, სტრესი ნაკლებად ეფექტურს გვხდის, ამიტომ დროის გატარება ჰობიზე დაგვიბრუნებს გაზრდილი ეფექტურობისა და კარგი განწყობის სახით.

12. გაიგე შენი გარემო

დადასტურებულია, რომ რაც უფრო ნაკლები სოციალური და მეგობრული კავშირები აქვს ადამიანს, მით მეტია დეპრესიისა და შფოთვის რისკი. (25)

მაგრამ ყველა ურთიერთობა არ არის კარგი ჩვენთვის.

ყურადღება მიაქციეთ ემოციებს, რომლებიც წარმოიქმნება კონკრეტულ ადამიანებთან ურთიერთობისას.

აუცილებლობისა თუ ჩვევის გამო ხანდახან ვუკავშირდებით მათ, ვინც უარყოფით ემოციებს და სტრესს იწვევს. ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობა უნდა გადაიხედოს ან მინიმუმამდე დაიყვანოს. თქვენ არ უნდა იყოთ ნაგვის ორმო, სადაც ყველა ნეგატივი და პრეტენზია იღვრება.

და პირიქით, უფრო ხშირად დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებიც დადებით ემოციებს და ოპტიმიზმს გაძლევენ. მხარს გიჭერთ და მოტივირებთ. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ „გარემო პასუხისმგებელია ჩვენი წარმატების 50%-ზე“.

განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს მჭიდრო ოჯახურ ურთიერთობებს. პარტნიორი გეხმარებათ იყოთ უფრო ბედნიერი და მშვიდი, თუ ეს დამატებითი სტრესის წყაროა?

მნიშვნელოვანია, რომ აქ არ ავურიოთ მიზეზი და შედეგი. ერთია, თუ, მაგალითად, ქმარი ალკოჰოლიკია ან გცემს, და მეორეა, თუ უბრალოდ ყოველ შემთხვევაში გაღიზიანებთ და ყველა თქვენს ცოდვას აბრალებთ მეუღლეს. მეორე შემთხვევაში, იქნებ თქვენ თვითონ ხართ თქვენი სტრესის მიზეზი? ყოველთვის იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან.

13. დაუმეგობრდით თქვენს ოქსიტოცინს

საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან თბილი ურთიერთობა ასტიმულირებს ჰორმონ ოქსიტოცინის გამომუშავებას, რომელსაც აქვს სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. (26)

კიდევ უფრო მეტი ოქსიტოცინი გამოიყოფა სასიამოვნო სხეულებრივი კონტაქტით. ამიტომ არასოდეს თქვათ უარს შეხებაზე, ჩახუტებაზე, ჩახუტებაზე და სექსზე. (27, 28)

ეს შიმპანზეებმაც იციან, რომლებიც ხშირად ეხვევიან სტრესის ქვეშ მყოფ ნათესავებს. (29)

ცხოველების თემის განგრძობით, აღსანიშნავია, რომ შინაურ ცხოველებთან თამაშიც კი აძლიერებს ადამიანს ოქსიტოცინს. (ოცდაათი)

ხოლო აკვარიუმის თევზის ყურება თავისთავად ხსნის დაძაბულობას და სტრესს.

13. აწარმოე დღიური

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დღეში 20 წუთიც კი ჟურნალიზაცია ეხმარება ადამიანებს ცხოვრების მრავალი ასპექტის გაუმჯობესებაში. და არა მხოლოდ ამცირებს სტრესის დონეს, არამედ ზრდის იმუნიტეტს.

გარდა ამისა, დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი, თქვენი ემოციები და შინაგანი მოტივები. (31)

კიდევ უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ თქვენს დღიურში ხშირად ყურადღებას გაამახვილებთ დადებით ნივთებზე და მადლიერებაზე.

მაშინაც კი, თუ წერთ რაიმეზე, რაც გაწუხებთ და გაბრაზებთ, შეეცადეთ ცალკეული ბლოკის ბოლოს იპოვოთ რაიმე დადებითი ამ სიტუაციაში და მადლობა გადაგიხადოთ იმ სიკეთისთვის, რაც დღეს თქვენს ცხოვრებაშია.

ეს დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება პოზიტიურზე და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

14. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას

მშვიდი მუსიკის მოსმენას აქვს კარგი ანტისტრესული ეფექტი და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. (32, 33)

ეს ხელს უწყობს გულისცემის და არტერიული წნევის შემცირებას, ასევე სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას.

მეცნიერები ასევე საუბრობენ მუსიკის დადებით გავლენას ფსიქიკაზე.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კონცერტის მხოლოდ 20 წუთი აუმჯობესებს კეთილდღეობას 21%-ით. ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, ვიდრე, მაგალითად, იოგას გაკვეთილები ან ძაღლის გასეირნება.

ასევე 25%-ით იზრდება თვითშეფასება და სხვა ადამიანებთან სიახლოვის გრძნობა. ხოლო გონებრივი სტიმულაცია 75%-ით არის გაზრდილი.

კონცერტზე რეგულარული დასწრება ზრდის ბედნიერებას, თვითშეფასებას, პროდუქტიულობას და თვითკმაყოფილებას.

15. დაიცავით მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი

ფსიქოთერაპევტებმა კარგად იციან, რომ შრომისმოყვარეები უფრო მიდრეკილნი არიან სტრესისკენ.

მუდმივი ფსიქიკური სტრესი მნიშვნელოვნად აფუჭებს ნერვულ სისტემას. და თუ არ მისცემთ მას გამოჯანმრთელების დროს, მაშინ გამოჩნდება სტრესი, ნერვიულობა და გაღიზიანება.

არსებობს ხალხური სიბრძნე: „ვინც ნებით არ ისვენებს, იძულებით დაისვენებს“ (იგულისხმება საავადმყოფოს საწოლი). თქვენ არ უნდა მიიყვანოთ თავი ასეთ მდგომარეობაში. გარდა ამისა, დასვენების ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ამცირებს ეფექტურობას და შესრულებას. ამიტომ, თუ თქვენი ამოცანაა მეტის გაკეთება, მაშინ უბრალოდ საჭიროა დასვენება.

და ეს არ არის მხოლოდ შაბათ-კვირას და არდადეგებზე. დღის განმავლობაშიც კი აუცილებლად უნდა დაისვენოთ და მთლიანად მოშორდეთ სამუშაოს.

იდეალური შესვენება გარეთ გასეირნება ან ზომიერი ფიზიკური დატვირთვაა.

ასევე გახსოვდეთ წესი: ყოველ სამუშაო საათზე უნდა იყოს 15 წუთი დასვენება. ამას ემატება ერთსაათიანი შესვენება შუა დღის განმავლობაში. ამ წესის დაცვის გასაადვილებლად თქვენს სმარტფონზე დააინსტალირეთ Pomodoro აპლიკაცია, რომელიც შეგატყობინებთ დასვენებისა და სამუშაო სესიის დაწყებას.

16. მოერიდეთ კოფეინს და სტიმულატორებს

ყავის, ჩაის, ენერგეტიკული სასმელების და ნერვული სისტემის სხვა სტიმულატორების ბოროტად გამოყენება იწვევს ძილის პრობლემებს და დიდ სტრესს აყენებს ნერვულ სისტემას. ეს ყველაფერი საბოლოოდ ზრდის სტრესის დონეს ჩვენს ცხოვრებაში.

Და ბოლოს...

ვიმედოვნებ, რომ ეს 16 რეკომენდაცია მოგცათ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ სტრესისგან. ძირითადი პუნქტები: დაიცავით მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, მეტი დაისვენეთ და შეცვალეთ დამოკიდებულება სტრესის ფაქტორების მიმართ. მით უმეტეს, თუ მათი თავიდან აცილება ან შეცვლა შეუძლებელია. ეს არის სტრესის მართვის საფუძველი, რომელიც კარგ შედეგს გამოიღებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ხშირად დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა შეიძლება იყოს ჰორმონალური დარღვევებისა და სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობის შედეგი. და თუ გსურთ სერიოზულად "გადატუმბოთ" თქვენი ჰორმონები და გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე, გირჩევთ. მასში მე გეტყვით, რა კონკრეტული ნაბიჯები უნდა გააკეთოთ დღესვე, რომ მიიღოთ სწრაფი ეფექტი.

როგორ დაიცვათ თავი და ფსიქიკა მიმდებარე ქალაქის მუდმივად გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან!? ამიტომ ხანდახან გინდა უყვირო სამუშაო საათებში ტელეფონზე ლამაზად მოსაუბრე გამყიდველს, რომლის ხაზი უკვე ქუჩაში მთავრდება; ავტობუსში პიკის საათებში თქვენზე დაყრდნობილ მოქალაქეზე (ისიც თავხედურად თელავს ფეხებს!); ან მისი გაბრაზებული სამუშაოდან ჩამოსვლისთანავე - საყვარელ შვილზე, რომელმაც მოახერხა თავისი საყვარელი, ძალიან ძვირადღირებული ფხვნილის გაფანტვა მთელს სასახლეში ... საიტმა ისწავლა როგორ დაძლიოს მისი აღშფოთება და თავად ისარგებლოს არსებული სიტუაციიდან.

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ სწორად გაუმკლავდეთ „მტერს“ (სტრესს), უნდა გაეცნოთ მას პირადად. VTsIOM-ის კვლევის მიხედვით, რუსებისთვის სტრესის მთავარი მიზეზი არის :

ფასების ზრდა და საქონლის მაღალი ღირებულება - 35%

24% ყველაზე დიდი შიში უმუშევრობაა. ამდენივე რესპონდენტი აწუხებს დანაშაულს.

18% ძალიან შეშფოთებულია საბინაო პრობლემის გამო

a 1 6% აწუხებს ჯანმრთელობას.

ამავე კვლევის მიხედვით, ქალები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან სტრესს, ვიდრე მამაკაცები. და აი, როგორ ხსნიან ჩვენი თანამემამულეები სტრესს: სტრესის მოხსნის ყველაზე გავრცელებული გზა მამაკაცებისთვის (34%) სასმელია, ქალებისთვის (24%) - ქსოვა.

მამაკაცებისა და ქალების იგივე რაოდენობა (შესაბამისად 13%) ბავშვებთან თამაშით ათავისუფლებს სტრესს. ქალები ასევე კითხულობენ წიგნებს, იღებენ აბაზანას, საუბრობენ ტელეფონზე, ამზადებენ და ჭამენ, ამზადებენ ყვავილებს ან იღებენ აბებს. მამაკაცებისთვის ტელევიზორი სასმელის შემდეგ მეორე ადგილზეა. Და აქ სექსი ხსნის სტრესს რუსების ძალიან მცირე პროცენტში: მამაკაცების 13% და ქალების 6%.

ზოგადად, სტრესი არის სხეულის პასუხი გაღიზიანებაზე. სტრესის დროს ჭარბობს ენერგია. როდესაც რაიმე საფრთხე არსებობს, სხეულის კუნთები იძაბება, გულისცემა და პულსი აჩქარდება. ორგანიზმს დაგროვილი „მუხტის“ გამოდევნა სჭირდება. იმისათვის, რომ ენერგია არ გახდეს დესტრუქციული, თქვენ უნდა ჩაერთოთ საკუთარ თავში ხელები და მისი პოტენციალი დადებითი მიმართულებით წარმართოს.

რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ, განიტვირთოთ და თავი არ დააზიანოთ, შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში.

1. ასე რომ, დავიწყოთ უმარტივესი. მიირთვით თავი ფინჯანი ჩაით. ჩაის იმდენი სახეობაა, რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს სასმელი თავისი გემოვნებით. ჩაის შეუძლია ნერვების გაძლიერება და დამშვიდება. მწვანე ჩაი ხსნის სტრესს, მათე ჩაი ტონს, ჯანჯაფილის ჩაის კი "სიყვარულის ელექსირს" უწოდებენ.

2. მიირთვით ბანანი. ბანანში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს სეროტონინის - სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას, ამაღლებს განწყობას და იწვევს კეთილდღეობისა და სიმშვიდის განცდას.

ზოგიერთი ქალბატონი იწყებს ცუდი განწყობისა და სტრესის დაუფლებას. არასოდეს გააკეთო ეს! წარმოგიდგენიათ რა დაემართება თქვენს ფიგურას ერთ თვეში!?

3. უკეთესად სცადე ვარჯიში. წადით სპორტდარბაზში ან შეუერთდით გუნდური სპორტის განყოფილებას - მაგალითად, ფრენბურთს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ არა მხოლოდ უფრო გაწონასწორებული გახდებით, არამედ თქვენს ფიგურაში დადებით გარდაქმნებსაც დაინახავთ. აბა, თუ სპორტი ცხოვრების წესი თქვენ ვერ გაუმკლავდებით ამას, გაზრდილი სტრესის მომენტებში მაინც გააკეთეთ საყოფაცხოვრებო საქმეები: დაიბანეთ, გაწმინდეთ, წადით აგარაკზე და გაალამაზეთ თქვენი საყვარელი ადგილი.

4. ვიღაცას შეიძლება ძალიან გამოადგეს ერთი ბრძენის გამონათქვამი: „ცუდად ჭამის შემთხვევაში ვერც კარგად იფიქრო, ვერც კარგად შეიყვარო და ვერც კარგად დაიძინო“. სამსახურის შემდეგ, დაჯექით თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან ერთად რესტორანში ან მოაწყეთ რომანტიკული ვახშამი სახლში. ლამაზად გაშლილ სუფრაზე სასიამოვნო საუბარი, უგემრიელესი კერძები და ჭიქა ღვინო დაგეხმარებათ გამხიარულებაში და მცირე პრობლემების დავიწყებაში.

5. თუ სუპერმარკეტში ან ბანკში რიგი, ან კილომეტრიანი საცობი გიშლის ნერვებს, ეცადეთ, ყურადღება გაგიფანტოთ. გაღიზიანება ხომ მაინც არ დააჩქარებს მოლარის მუშაობას და გექნებათ დრო, მაგალითად, გაარკვიოთ რა მოამზადოთ სადილისთვის. თუ ნერვული დაძაბულობა გაწუხებთ, სცადეთ მოზილეთ რბილი რეზინის ბურთი თითებით - ეს დაამშვიდებს კუნთებს.

სტრესისგან თავის დაღწევის 10 სწორი გზა

6. სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა გარანტირებულია მათთვის, ვინც ხშირად კოცნის. ტკბილი, ვნებიანი კოცნა იწვევს სიხარულისა და კმაყოფილების გრძნობას. სტრესის მოხსნის კიდევ ერთი, არანაკლებ სასიამოვნო გზა - სექსი. თავისთავად აშკარა "სიხარულის ჰორმონის" გარდა. სექსი მოგცემთ ფიზიკურ დასვენებას. ქარიშხლიანი სიყვარულის შემდეგ გაღიზიანებისა და გაბრაზების ძალა აღარ გექნებათ. დიახ, და საყვარელი ადამიანი უბრალოდ ვერ შეძლებს თქვენზე უარის თქმას ასეთ სასიამოვნო "მკურნალობაზე"!

სტრესის შესამსუბუქებელი სავარჯიშოები

7. გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის, მაგალითად, იყიდეთ თქვენთვის საყვარელი ყვავილების თაიგული და თქვენი განწყობა აუცილებლად გაგიუმჯობესდებათ. სტრესისგან თავის დასაღწევად უსაფრთხო გზა - არომათერაპია. შექმენით თქვენს გარშემო სურნელოვანი სამოთხე: ლავანდის, გვირილის ან ვალერიანის რამდენიმე წვეთი დამამშვიდებელია. ანისული, ფორთოხალი და რეჰანი ასტაბილურებს განწყობას, აქრობს დეპრესიას, სევდას და შფოთვას.

ვერვენის მსუბუქი არომატი მოგიხსნით თავის ტკივილს და გულისრევის შეგრძნებას. ასევე შეგიძლიათ დატკბეთ ყვავილოვანი, თბილი ხის და ციტრუსის ზეთების არომატით. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი სურნელოვანი ზეთი წყალში და დატკბით ბუნების სასწაულებრივი ძალებით!

8. სტრესი შეიძლება იყოს გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობის შედეგი. ცოტა სცადე დაისვენე და დაისვენე: დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თავი ტყეში ან ზღვაზე. მოიფიქრე რაღაც განსაკუთრებით სასიამოვნო.

9. თავის ტკივილი სტრესის გამო? Კეთება თავის მასაჟი: შეიზილეთ სკალპი ისე, როგორც თმის დაბანისას. გაიარეთ ძაფები თითებს შორის და ნელა გაიყვანეთ თმა ზევით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ან პარტნიორის დახმარებით.

10. იოგა ასევე შეუძლია მოდუნება, განმუხტვა და ჰარმონიზაცია სხეული და გონება. განცხადება, რომ იოგას მოყვარული ადამიანები ყოველთვის მშვიდი და გაწონასწორებული არიან, უსაფუძვლო არ არის. იოგა ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას, ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს კონცენტრაციას. Აქ

4 ვარჯიში ნერვული გაღიზიანებისა და დეპრესიის დროს:

1. დაწექით ზურგზე და აწიეთ ფეხები მაღლა, გადააგდე ისინი შენს თავზე. ფეხები უნდა იყოს სწორი, ქუსლები ერთად, ფეხის თითები გაჭიმული იყოს იატაკამდე. ამოიღეთ ორივე ხელები თქვენს თითებზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ იატაკზე, დაადეთ ფეხები იატაკზე და ხელები სხეულის გასწვრივ.

2. დაჯექით ქუსლებზე და აითვისეთ ისინი ხელებით. აწიეთ მენჯი მაღლა და წინ, დახარეთ თავი უკან, გაიწიეთ მენჯი წინ. დააფიქსირეთ პოზა და დარჩით ამ მდგომარეობაში 3 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნელა და ღრმად. შემდეგ ნაზად ჩამოიწიეთ ქუსლებზე.

3. დაწექით მუცელზე და ხელებით აითვისეთ ტერფები. მოხარეთ ისე, რომ თქვენი ხერხემალი მშვილდივით გახდეს. აწიეთ თავი და თეძოები რაც შეიძლება მაღლა. დაიჭირეთ პოზა ღრმა ნელი სუნთქვით.

4. მწოლიარე პოზიციიდან ასწიეთ ფეხები 90°-მდე, შემდეგ აწიეთ ტანი და ხელებით დაიჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. დაეყრდენით იდაყვებს. დაიჭირეთ თქვენი ტანი იატაკზე პერპენდიკულურად. ნიკაპი დაიდეთ მკერდზე, ისუნთქეთ ნელა და ღრმად.

თანამედროვე მეგაპოლისებში ცხოვრების გამაოგნებელი რიტმი, ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადი, რომელიც ყოველდღიურად იღვრება თითოეულ ჩვენგანზე, ცუდი ეკოლოგია მუდმივად ამოწმებს ჩვენს ნერვულ სისტემას სიძლიერისთვის. ჩვენგან ყოველდღიური ექსპლოიტეტებია მოსალოდნელი, ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ "უფრო სწრაფი, მაღალი, ძლიერი". ეს ყველაფერი თანდათან იწვევს ფიზიკურ და ემოციურ გადატვირთვას, დაღლილობას და სტრესს.

რა არის სტრესი? საიდან მოდის, როგორ მოვიშოროთ იგი და შესაძლებელია თუ არა, რომ არ მიიყვანოთ ექსტრემალურ მდგომარეობაში - ერთად ვცადოთ ამის გარკვევა.

რა არის სტრესი

ეს არის ჩვენი სხეულის რეაქცია ნებისმიერ ძაბვაზე. ადამიანს შეუძლია განიცადოს როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური გადატვირთვა.

ფიზიკური სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს მძიმე ან გახანგრძლივებული ავადმყოფობით, სხეულის სიცივით ან გადახურებით, შიმშილით. მისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იპოვოთ და აღმოფხვრათ მიზეზი.

იგივე ეხება ფსიქოლოგიურ (ემოციურ) სტრესს. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს პრობლემები პირად ცხოვრებაში, პრობლემები ოჯახში ან სამსახურში კონფლიქტები, მატერიალური სირთულეები, ინფორმაციის დიდი რაოდენობა, უკმაყოფილება პროფესიული შესაძლებლობებით, იმედგაცრუება და სხვა მიზეზები, რომლებიც იწვევს დიდ ემოციურ დისტრესს და ნერვული სისტემის გადატვირთვას. .

ემოციური გადატვირთვის ინტენსივობის ხარისხისა და მისი ხანგრძლივობის მიხედვით განასხვავებენ რამდენიმე პერიოდს:

• ადაპტური - როდესაც ორგანიზმი ეგუება ახალ მდგომარეობას და ახდენს თავის დამცავ ფუნქციებს მობილიზებას;
• მოკლევადიანი - თუ მცირე უსიამოვნებებმა მოკლე დროში გამოგლიჯეთ თქვენი ჩვეული გაფუჭებიდან;
• ხანგრძლივი - თუ სტრესს დროულად ვერ ამოიცნობთ და არ უმკურნალებთ, ის შეიძლება გაგრძელდეს, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს დეპრესიას და ჯანმრთელობის დიდ პრობლემებს.

მიუხედავად სტრესის ტიპისა, მისი ინტენსივობისა და ხანგრძლივობისა, მისი ბუნება იგივეა. ნერვული აშლილობის შემდეგ, სისხლში ადრენალინისა და კორტიზოლის დონე იზრდება.

ადრენალინი ზრდის არტერიულ წნევას და ზრდის გულისცემას, მაღალკალორიული საკვების მოთხოვნილებას.

კორტიზოლი, ანუ სტრესის ჰორმონი, აძლიერებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

როგორ ამოვიცნოთ სტრესი

ადრენალინისა და კორტიზოლის გამოყოფა არის სხეულის პირველი დამცავი რეაქცია გაზრდილი სტრესის მიმართ. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სტრესის ფიზიკურ სიმპტომებზე, რომლებიც შეიძლება იგრძნოთ. ეს მოიცავს შემდეგ სიგნალებს:

• თავის ტკივილი;
• სწრაფი სუნთქვა;
• გასტრიტის გამწვავება ან პეპტიური წყლულის განვითარება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დარღვევები;
• მკერდის ტკივილი;
• კუნთების დაძაბულობა;
• დისკომფორტის, დაძაბულობის ან ტკივილის შეგრძნება ხერხემლის არეში;
• სწრაფი დაღლილობა.

მაგრამ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური ცვლილებებიც ახლავს სტრესს. სტრესის ფსიქოლოგიური სიმპტომები მოიცავს:

• დეპრესიული განწყობა;
• გაიზარდა შფოთვა;
• უაზრობა - შეუძლებელია საქმის კეთებაზე კონცენტრირება;
• გაღიზიანებადობა;
• ძილის პრობლემები.

თუ თქვენ შეამჩნევთ ასეთ ცვლილებებს საკუთარ თავში ან ახლობელ ადამიანში, აუცილებლად უნდა გაიაროთ მკურნალობა.

როგორ მოვიხსნათ სტრესი სახლში

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მარტივი მეთოდებით, რომელთა უმეტესობა ხელმისაწვდომია თითოეული ჩვენგანისთვის. მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დავმშვიდდეთ ნერვული აშლილობის შემდეგ.

სტრესთან ბრძოლაში მთავარია დაძაბულობის მოხსნა, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება და დაისვენოთ. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდები.

"დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო"

ვიხსენებთ ძველ ამქვეყნიურ სიბრძნეს და პრობლემის გადაჭრას მეორე დღეს გადავდებთ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ არ იტანჯოთ საკუთარი თავი გაუთავებელი წუხილით იმის შესახებ, თუ რა მოხდა და როგორ იცხოვროთ, არამედ შეეცადოთ გაათავისუფლოთ თავი შემაშფოთებელი ფიქრებისგან.

ამის საუკეთესო საშუალებაა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება. რამდენიმე მარტივი ვარჯიში მოგიხსნით დაძაბულობას კუნთებში და დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებით ან საყვარელ ადამიანებთან საუბრით.

თუ აკვიატებული აზრები თავიდან არ მოგდის, მაშინ ნუ დამალავთ მათ, არამედ მიანდეთ ყველაფერი ქაღალდზე. ასე რომ თქვენ რეალურად ათავისუფლებთ თქვენს თავს და შესაძლოა პრობლემას მეორე მხრიდანაც შეხედოთ.

Საჰაერო!

Გაისეირნე. ეს არის ფეხით სიარული და არა სამსახურიდან სახლიდან ან მაღაზიამდე თავაწეული სირბილი. წადით პარკში, უბრალოდ იარეთ ქუჩებში, შეხედეთ სახლებს, გამვლელებს, მოუსმინეთ ბუნების ხმებს, ისუნთქეთ ღრმად. გასეირნება შეიძლება ჩაითვალოს მედიტაციად, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ზოგიერთ დეტალზე: შეხედეთ ფოთლებს ხეებზე, მაღაზიის ვიტრინებს, ღრუბლებს ცაში და ა.შ.

გარდა ამისა, გასეირნების დროს ჟანგბადის დინება თავისკენ იმატებს – შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ წუხილს და იპოვოთ სწორი გამოსავალი თქვენს პრობლემაზე.

Მუსიკის მოსმენა

მუსიკას, რომელიც გიყვართ, შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება. ფსიქოლოგების აზრით, ეს საუკეთესოა სტრესის შესამსუბუქებლად, მაგრამ თუ ის არ მოგწონთ, მაშინ უბრალოდ შეარჩიეთ ნებისმიერი სიმღერა, რომელსაც გული ეხმაურება.

შედით ფიზიკურ აღზრდაზე

სპორტის დროს ან რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს – ენდორფინს. ის პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე. ენდორფინების შემოდინება შესაძლებელია მრავალი გზით, მაგრამ ყველაზე საიმედო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით. შეგიძლიათ სირბილით წახვიდეთ, გაიაროთ სპორტდარბაზში, იცეკვოთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე, ან უბრალოდ გააკეთოთ უმარტივესი ვარჯიშები - თუნდაც რამდენიმე ჩაჯდომა და მარტივი გაჭიმვა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში და ენერგიით აგავსებთ.

წყალი

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ მოიხსნათ დაღლილობა სახლში და დაისვენოთ? უმარტივესი გზაა აბაზანაში წასვლა. წყალს შეუძლია გაწმინდოს არა მხოლოდ ფიზიკური სხეული. ის აშორებს ჩვენგან ყველა უბედურებას და მწუხარებას, კარგად უმკლავდება ემოციურ გადატვირთვას.

მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ან თბილი აბაზანა არომატული ზეთებით ან მარილით. თუ შესაძლებელია, წადით აუზზე ან ... აბანოში. ცხელი ორთქლი დაამშვიდებს კუნთებს, გაზრდის ენდორფინების ნაკადს. თქვენ იგრძნობთ დასვენებას და განახლებას.

ხალხური საშუალებები

მცენარეული ნაყენების ხალხური რეცეპტები ძალიან სასარგებლოა სტრესის მოსახსნელად. ვალერიანის ფესვის ან დედის ბალახის ნახარში ამშვიდებს და ხელს უწყობს მოდუნებას. ამ მცენარეებს აქვთ ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი, ისინი ხშირად შედიან სედატიურ პრეპარატებში.

გაუმკლავდეთ უძილობას, გაათავისუფლეთ თავის ტკივილი და თბილი ჩაი გვირილით, პიტნით ან ხახვითა და პატარა კოვზი თაფლით.

სხვა ხალხური მცენარეებიც კარგია სტრესის სამკურნალოდ: კუნელის კენკრა, პეონის ყვავილები, ვერბენა. მხოლოდ, როგორც მედიკამენტების შემთხვევაში, ისინი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული - ზოგიერთ შემთხვევაში მცენარეული ჩაის მიღებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქციები.

სტრესის მკურნალობა მედიკამენტებით

ყველა საშინაო საშუალება კარგია როგორც პროფილაქტიკური საშუალება ან სტრესის შესამსუბუქებლად ადაპტაციის და მოკლევადიან პერიოდში.

თუ ნერვულმა დაძაბულობამ დიდი ხნით არ მიგატოვა და არც ხალხური საშუალებები დაგვეხმარება, საჭიროა სპეციალისტების დახმარება.

არანამკურნალევმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობისა და სოციალური პრობლემები. ხანგრძლივი დეპრესიის მკურნალობა ძალიან რთულია. სტრესის, ნევროზის, დეპრესიის, პანიკის შეტევების და ნერვული სისტემის სხვა დარღვევების სამკურნალოდ გამოიყენება სხვადასხვა, რომლებიც შეიძლება დაიყოს შემდეგ ჯგუფებად:

• ანტიფსიქოტიკა - ასეთი პრეპარატები ხელს უწყობს ნერვული აქტივობის დათრგუნვას. ისინი ჩვეულებრივ ინიშნება გახანგრძლივებული დეპრესიისა და რთული ფსიქიკური აშლილობისთვის.
• ანტიდეპრესანტები არის მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას და ხელს უწყობენ სტრესის მოხსნას.
• ტრანკვილიზატორები არის წამლები, რომლებიც ამცირებენ აგზნებადობას, არეგულირებენ ძილის ნორმალიზებას და თრგუნავენ ემოციებს.
• ნოოტროპული საშუალებები - აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, მეხსიერებას, ზრდის კონცენტრაციას.
• სედატიური საშუალებები - დამამშვიდებლები, ხელს უწყობენ რელაქსაციას, ამცირებს შფოთვას, ხსნის სტრესს.
• ნორმოტიმური პრეპარატები - წამლები, რომლებიც ხსნის დეპრესიულ განწყობას, აღადგენს ემოციურ ფონს, ინიშნება გაზრდილი გაღიზიანებისა და ნერვიულობის დროს.
• მასტიმულირებელი პრეპარატები - ინიშნება გაზრდილი ფსიქიკური და ემოციური სტრესისთვის, ხელს უწყობენ სტრესის წინააღმდეგობას, გააჩნიათ ორგანიზმზე ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.

ნებისმიერი თანხის დანიშვნა შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმის მიერ. ნევროლოგიური აშლილობის ხარისხისა და ტიპის მიხედვით, ექიმი შეარჩევს წამლებს, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს, ამცირებს შფოთვას, სედატიურ ან სტიმულატორებს და უფრო ხშირად მათ კომბინაციას დაავადების ყოვლისმომცველი მკურნალობის უზრუნველსაყოფად.

როგორ არ მოვიხსნათ სტრესი და დაღლილობა

ბევრს მიაჩნია, რომ ალკოჰოლი დაღლილობისა და სტრესის საუკეთესო საშუალებაა. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაივიწყოთ პრობლემები. თუმცა, სინამდვილეში, ეფექტი საპირისპიროა. ალკოჰოლი დამატებით ტვირთს აყენებს სხეულს და, შესაბამისად, ამოწურავს ფიზიკურად და ემოციურად.

არ არის აუცილებელი ძლიერი დაღლილობისას როგორც მასტიმულირებელი წამლების, ასევე ენერგეტიკული სასმელების გამოყენება. ყავას, ძლიერ ჩაის, შოკოლადს, ენერგეტიკულ სასმელებს მხოლოდ ცოტა ხნით აქვთ გამამხნევებელი ეფექტი, რის შემდეგაც მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება. ამავდროულად, ისინი კიდევ უფრო იტვირთებენ ნერვულ სისტემას და ამცირებენ ორგანიზმის ბუნებრივ უნარს, გაუმკლავდეს სტრესს.

რატომ გჭირდებათ სტრესის მკურნალობა

ნებისმიერი ნერვული აშლილობა, პირველ რიგში, არის ენერგია, რომელიც უნდა განთავისუფლდეს. თუ ეს არ მოხდა, ის გროვდება ორგანიზმში და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები: მძიმე დეპრესიული მდგომარეობა და დაავადებები – როგორიცაა ჰიპერტენზია, გულის დაავადება, ნევროლოგიური დარღვევები.

გარდა ამისა, ეს სერიოზულად ართულებს ადამიანის სოციალურ ცხოვრებას: ადამიანი, რომელიც განიცდის მუდმივ ნერვულ გადატვირთვას, ჩვეულებრივ არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს სამუშაოზე ან სწავლაზე, ის არის ძალიან დაუცველი საკუთარ თავში, გაღიზიანებული და საეჭვოა, უჭირს მასთან ურთიერთობა. ეს იწვევს ხშირ კონფლიქტს ოჯახთან, მეგობრებთან და კოლეგებთან.

როგორ დავაღწიოთ თავი ქრონიკულ დეპრესიას

უყურადღებოდ დატოვება, სტრესი გადაიქცევა მძიმე დეპრესიაში. თითქმის შეუძლებელია ადამიანმა დამოუკიდებლად მოიშოროს იგი. ამ შემთხვევაში საჭიროა სპეციალისტის დახმარება. და, ყველაზე ხშირად, თერაპია კომპლექსურია. ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს, ფსიქოთერაპიულ მეთოდებს. დახმარება, მცენარეული წამალი, სავარჯიშო თერაპია.

ამასთან, არც ერთი ექიმი და არც ერთი სახელმძღვანელო არ მოგცემთ ზუსტ პასუხს კითხვაზე, როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან და არ დაგეხმარებათ დეპრესიული მდგომარეობისგან თავის დაღწევაში, თუ თქვენ თვითონ არ ცდილობთ ამისათვის. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი, უარი თქვათ ბევრ ჩვევაზე და მოაგვაროთ პრობლემები, რომლებიც წლების განმავლობაში იყო გადადებული: ეს შეიძლება იყოს სამუშაოს და პროფესიის შეცვლაც კი, გადაჭრა. ოჯახური კონფლიქტები და სხვა ამოცანები, რომელთა შესრულებაც საშინელი იყო.

ნერვული აშლილობის პრევენცია

ნებისმიერი დაავადების თავიდან აცილება, როგორც მოგეხსენებათ, უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვარება. იგივე ეხება ნერვულ აშლილობას და დეპრესიას. უფრო ადვილია არ მიიყვანო ექსტრემალურ მდგომარეობაში, ვიდრე ჭაობიდან თმით ამოძვრა. სტრესს რომ გაუძლო, უნდა დაიცვა ბანალურობამდე მარტივი და ყველა ჩვენთაგანისთვის ბავშვობიდან ნაცნობი წესები.

• იცოდე. ნერვული აშლილობა არის ჩვენი რეაქცია სიტუაციაზე. და მხოლოდ ჩვენ ვწყვეტთ, როგორ ვუპასუხოთ მას. ისწავლეთ ყურადღების გაფანტვა და ყურადღების გადატანა უარყოფითი ასპექტებიდან, შეეცადეთ ყველაფერში მოძებნოთ კარგი მხარე.
• დაისვენე. ტელევიზორის წინ არა და სოციალურ ქსელებში არხის დათვალიერება. გააკეთე ის, რაც გიყვარს, წაიკითხე წიგნი, მოუსმინე მუსიკას, გაისეირნე, წადი თეატრში ან კინოში.
• დამშვიდდი. მედიტაცია, იოგა, თბილი აბაზანა, სუნთქვითი ვარჯიშები - დაძაბულობის მოსახსნელად კარგია ნებისმიერი საშუალება, რომელიც მოგანიჭებთ სიამოვნებას, გარდა ალკოჰოლისა და სიძულვილისა.
• იმოძრავეთ მეტი. ნებისმიერი მარტივი ფიზიკური ვარჯიში გააძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულისკვეთებას.

ბოლოს და ბოლოს

ჩვენ ყველანი ცოცხალი ადამიანები ვართ, ამიტომ ყველა ემოციების გავლენას ახდენს, რომელიც ყოველთვის არ არის დადებითი. თუმცა, ჩვენზეა დამოკიდებული, როგორ გავუწიოთ მათ წინააღმდეგობა.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელიც, სამწუხაროდ, ძალიან გავრცელებულია ჩვენს თანამედროვე ცხოვრებაში, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ყოველი დღე მცირე სიხარულით. იზრუნეთ საკუთარ თავზე მეტად, აჩუქეთ საკუთარ თავს ყოველდღე პატარა საჩუქრები, სულაც არ არის მატერიალური: იპოვეთ სილამაზე ბუნებაში, გამვლელებში, ყოველთვის მოერგეთ კარგს, იპოვეთ ჰობი და დაუთმეთ მას დრო, ისწავლეთ ახალი რამ.

ყოველ დღე, შეჯამებით, დაიმახსოვრეთ მხოლოდ საუკეთესო, რაც დაგემართათ, შემდეგ კი სტრესი და ნერვული აშლილობა სულ უფრო და უფრო ნაკლებად გეწვევით.

ბლუზის მოშორება შეგიძლიათ პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარებით ან დამოუკიდებლად, სახლში.

ვინაიდან პათოლოგიური მექანიზმები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ყველა შინაგანი ორგანოებისა და სისტემის მუშაობაზე, მძიმე დარღვევების მქონე ადამიანები ხშირად საჭიროებენ სამედიცინო მკურნალობის კურსს.

რა არის სტრესი

სტრესი არის ადამიანის სხეულის რეაქცია ფიზიკურ გადატვირთვაზე და ნეგატიურ ემოციურ გამოცდილებაზე.

ამ უარყოფითი ფაქტორების გაჩენის შემდეგ, ენდოკრინული ჯირკვლები აქტიურად იწყებენ ადრენალინის ჰორმონის გამომუშავებას. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს მოაწყოს პრობლემის სიტუაციის ეფექტური გადაწყვეტა. ამრიგად, არსებობს დადებითი გავლენა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მარტივად მოაგვაროთ კონფლიქტები მინიმალურ დროში.

თუ ადამიანი განიცდის მუდმივ სტრესს, მისი სასარგებლო ფუნქცია იკარგება და ორგანიზმი განიცდის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ გადატვირთვას. თუ არ იყენებთ ექიმის მიერ რეკომენდებულ მეთოდებს ნერვების დასამშვიდებლად, მაშინ შეიძლება დაზარალდეს იმუნური და ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და ჰორმონალური, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები.

საშინაო მედიცინაში ასეთი პირობები მოკლედ ხასიათდება ტერმინით VVD. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია გულისხმობს შინაგანი ორგანოების დაზიანებას ნერვული რეგულაციის დარღვევის გამო.

სტრესის მიზეზები

მძიმე სტრესის გამომწვევი ფაქტორების კლასიფიკაციისას ფსიქოთერაპევტები განასხვავებენ:

1. შიდა განმსაზღვრელი. ნაყოფიერი ნიადაგი ზედმეტი დატვირთვისთვის არის სპეციფიკური (ზედმეტად მკაცრი, რელიგიური) აღზრდა, უჩვეულო ღირებულებები და რწმენა;
2. გარე განმსაზღვრელი. გარემოებები წარმოიქმნება ადამიანის ნების მიუხედავად (დისკომფორტი მენსტრუაციის წინ ან სხეულის გაზაფხულის რესტრუქტურიზაციის გამო, სამუშაოს დაკარგვა, ნათესავის გარდაცვალება, განქორწინება, შეყვარებულთან ან მეგობართან განშორება, მარტოობა).

სტრესის სიმპტომები

სტრესის გადაჭარბებული გავლენის გამო დარღვევების არსებობა შეიძლება დადგინდეს ისეთი ქცევითი გამოვლინებით, როგორიცაა:

• უძილობა და ძილიანობა, მოუსვენარი ძილი და ხშირი კოშმარები;
• კვების დარღვევები, უსარგებლო საკვების უკონტროლო მიღება, სხეულის წონის მკვეთრი შემცირება ან მომატება;
• დეპრესიისა და გაღიზიანების მუდმივი განცდა, რომელიც ხდება უმიზეზოდ;
• თავის ტკივილი და ქრონიკული დაღლილობა, ლეტარგია და ზოგადი სისუსტე;
• აზროვნების პროცესის სიჩქარის დაქვეითება და ყურადღების კონცენტრაცია, შრომისუნარიანობის დაქვეითება;
• დაუჯერებლობა, სხვების მიმართ ინტერესის ნაკლებობა;
• მოდუნების უუნარობა, რუტინული საქმეებისა და პრობლემების განზე გადადება;
• სევდა და სიზარმაცე, ცრემლდენა და პესიმიზმი;
• აკვიატებული ჩვევები (ტუჩების ხშირი კბენა, ფრჩხილების მოწყვეტა, ქაღალდის დახევის სურვილი).

რა არის დეპრესია

დეპრესიას ჩვეულებრივ უწოდებენ ფსიქიკურ აშლილობას, რომელიც იწვევს ფსიქიკური ფუნქციების დარღვევას, განწყობის ფონის დაქვეითებას და სიხარულის განცდის უუნარობას. პაციენტები იძენენ პესიმისტურ შეხედულებას ცხოვრებაზე, ქმნიან ძირითადად ნეგატიურ განსჯას.

ქცევაში არის ძლიერი დათრგუნვა და სიახლოვე. მცირდება თვითშეფასება, იკარგება ინტერესი ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობით, ჩნდება თვითმკვლელობის აზრები.

მდგომარეობას თან ახლავს გამოხატული აფექტის მდგომარეობა. ხანგრძლივ დეპრესიაში მყოფი ადამიანი ხშირად ცდილობს რეალობისგან თავის დაღწევას ალკოჰოლის ან ფსიქოტროპული ნივთიერებების დიდი დოზით.

რისკის ქვეშ მყოფი ჯგუფები

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, პათოლოგიური ცვლილებები გავლენას ახდენს 10 წლამდე ასაკის ბავშვების დაახლოებით 5%-ზე და მოზარდთა 12-20%-ზე. ორივე სქესი განიცდის დეპრესიას. ამ დიაგნოზით დაავადებულთა რაოდენობა მოზარდობის პერიოდში სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ 15-დან 40%-მდე მერყეობს.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ხშირად აწუხებს ქალებს, რომლებმაც პირველად განიცადეს ორსულობა ცხოვრებაში. ყველა სახის ფსიქოზური აშლილობის საერთო გავრცელება 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში არის 34-55%.

მამაკაცებში და ქალებში დეპრესია ერთნაირი სიხშირით გვხვდება პოპულაციაში. თუმცა, ბლუზის შეტევები და აპათია ჩვეულებრივ ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ფსიქიკის პათოლოგიური მდგომარეობებისადმი ყველაზე დიდი მიდრეკილება აქვთ საეჭვო ბუნებისა და დეპრესიული პიროვნების მქონე პირებს, მიდრეკილნი არიან ხშირი და დეტალური ინტროსპექციისკენ.

დეპრესიის ეტიოლოგია

დეპრესია ხდება მრავალი არასასურველი ფაქტორის გავლენის გამო. ფიზიოლოგიური და ფსიქოსოციალური ფაქტორები შეიძლება იყოს დაავადების საფუძველი. ექიმები ადამიანის კეთილდღეობის გაუარესებას ბიოგენური ამინების დეფიციტს უკავშირებენ.

თუ ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში აკლია სეროტონინის, ნორეპინეფრინისა და დოფამინის საჭირო რაოდენობა, მაშინ აღინიშნება ძლიერი გაღიზიანებისა და აპათიის ნიშნები, ცუდი განწყობა და ღრმა სასოწარკვეთა, შიში და შფოთვა.

სისხლში აუცილებელი ქიმიური ნაერთების რაოდენობა მცირდება ზოგიერთი გარეგანი გარემოების შედეგად, მაგალითად, ჩაბნელებულ ოთახებში ხანგრძლივი ყოფნა, რაც დამახასიათებელია გარკვეული პროფესიის წარმომადგენლებისთვის (მაღაროელები, ამზომველები, გარემოსდამცველები). სიხარულის ჰორმონის ნაკლებობა შეინიშნება ჩრდილოეთ რეგიონების მცხოვრებლებში გრძელი ზამთრით. ამრიგად, ენდოგენურ დეპრესიას შეიძლება ვუწოდოთ არა მხოლოდ ორგანული, არამედ სეზონური აფექტური აშლილობა, რომელიც მწვავდება შემოდგომაზე და ზამთარში.

ბოლო დროს ახალგაზრდებში ფართოდ გავრცელდა დეპრესია, რაც წამლებისა თუ წამლების გვერდითი ეფექტების შედეგია. იატროგენული, ანუ ფარმაკოგენური დეპრესია ყალიბდება ლევოდოპას, კორტიკოსტეროიდების, ბენზოდიაზეპინების უკონტროლო მიღების შედეგად. მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია მუდმივ ძლიერ ნერვულ გამოცდილებასთან, შეიძლება მთლიანად განიკურნოს წამლების შეწყვეტისა და დეტოქსიკაციის კურსის შემდეგ.

არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა დეპრესია სედატიური საშუალებების ან ჰიპნოტიკის ბოროტად გამოყენების გამო. დეპრესიული მდგომარეობა ჩნდება ნებისმიერი სიძლიერის დონის ალკოჰოლური სასმელების (მათ შორის „არაალკოჰოლური“), კოკაინის, კანაბინოიდების და ჰეროინის, ფსიქოსტიმულატორებისა და ამფეტამინების რეგულარული გამოყენების გამო. ამ შემთხვევაში, დეპრესიული აშლილობის კლინიკური სურათი იქნება აკრძალულ ნივთიერებაზე მუდმივი ფიზიკური და ფსიქიკური დამოკიდებულების შედეგი.

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესიის მიზეზები ქალებში

ფსიქოგენური პათოლოგიების მძიმე ფორმები ვლინდება ქალ პაციენტებში:

• გენეტიკური მიზეზები (ნათესავებში რაიმე ფსიქიკური აშლილობის ნიშნების არსებობა);
• ბიოქიმიური ფაქტორები (ჰორმონალური პრეპარატების მოქმედება, მენოპაუზის დაწყება);
• გარე გარემოებები (კონფლიქტები საყვარელ ადამიანებთან, პირადი ცხოვრებით უკმაყოფილება, მატერიალური რესურსების ნაკლებობა);
• ფსიქოლოგიური დეტერმინანტები (დაბალი თვითშეფასება, ინტროსპექციისკენ მიდრეკილება, სხვების აზრზე დამოკიდებულება, სტრესსა და პროვოკაციებზე ადეკვატური რეაგირების უუნარობა).

ასაკის ფაქტორი

ქალებში დეპრესიის მიზეზები განსხვავდება პაციენტის ასაკის მიხედვით. გოგონები, რომლებიც სქესობრივ მომწიფებას განიცდიან, განიცდიან მკვეთრ ჰორმონალურ ცვლილებებს. 11-13 წლის მოზარდები განიცდიან ცვლილებებს გარეგნობისა და პიროვნების პრობლემებში. არის უკმაყოფილება საკუთარი წონით, კვებითი ქცევის გადახრები (ანორექსია და ბულიმია). ქრონიკული დეპრესიის დაწყების ცალკე მიზეზი არის სექსუალური ძალადობა უცხო ადამიანების, თანატოლების ან ნათესავების მხრიდან.

რეპროდუქციული ასაკის მიღწევისთანავე (18-40 წელი), ახალგაზრდა ქალები განიცდიან განწყობის მკვეთრ ცვალებადობას. მათ მდგომარეობას ხშირად მენსტრუალური ციკლის ეტაპი განსაზღვრავს. გოგონას შეიძლება აწუხებდეს შვილების ნაკლებობა პირადი ცხოვრების აშლილობის ან უნაყოფობის გამო. მძიმე დეპრესია შეინიშნება აბორტის შემდეგ. ნევროზული პათოლოგიების განვითარების ყველაზე მაღალი ალბათობა არსებობს პაციენტებში, რომლებიც განიცდიან გაზრდილ ფსიქოლოგიურ სტრესს და ახასიათებთ ემოციური ლაბილურობა.

სიბერეში ქალებს აწუხებთ გარეგნობის გაუარესება და ჯანმრთელობის შესუსტება, მეუღლის დაკარგვა და ბავშვების გაუცხოება, კომუნიკაციის ნაკლებობა და მარტოობა.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მიზეზები

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია გვხვდება ქალების დაახლოებით 15%-ში, რომლებსაც ჰქონდათ ორსულობა. დეპრესიის რისკი იზრდება შემდეგი გავლენის ქვეშ:

• წინა ორსულობის უარყოფითი გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია სამშობიარო საავადმყოფოს სამედიცინო პერსონალის დაბალ კვალიფიკაციასთან, ძლიერ ტკივილთან და აღდგენის ხანგრძლივ პერიოდთან;
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება. თუ ახლობლების ანამნეზში ფსიქოლოგიური დაავადების ნიშნები იყო, ქალები ხშირად განიცდიან ნერვიულობას და გაღიზიანებას;
• ჰორმონალური ცვლილებები. ნაყოფის ტარებისას ორგანიზმში ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე იზრდება. მშობიარობის შემდეგ ნივთიერებების კონცენტრაცია პლაზმაში მკვეთრად ეცემა. დაახლოებით 3 დღის შემდეგ სისხლში ჰორმონალური ნაერთების შემცველობა ნორმას უბრუნდება. აღწერილი სპაზმური ცვლილებები იწვევს განწყობის დაქვეითებას და სისუსტის განცდას;
• არეულობა. ბავშვის ბედთან და ოჯახში არსებულ პრობლემებთან დაკავშირებული გამოცდილება, წარუმატებელი ქორწინება, მატერიალური ან საბინაო პრობლემები, იწვევს ძილის დარღვევას, დაღლილობას და ფიზიკურ ზედმეტ მუშაობას;
• ნაადრევი მშობიარობა. ქალები ხშირად თავს დამნაშავედ გრძნობენ იმის გამო, რომ ვერ ახერხებენ ბავშვის გაჩენას საჭირო პერიოდის განმავლობაში და თავს თვლიან ახალშობილის ყველა დაავადების მიზეზად;
• საავადმყოფოდან ადრეული გაწერა, ბავშვის მოვლის საჭირო ცოდნისა და უნარების ნაკლებობა;
• ლაქტაციის დარღვევა და რძის სტაგნაცია, ახალშობილის ძუძუთი კვების შეუძლებლობა;
• გარეგნობის უარყოფითი ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია წონის მატებასთან, სტრიების წარმოქმნასთან და კანის ელასტიურობის დაქვეითებასთან, ფრჩხილების და კბილების ხარისხის გაუარესებასთან;
• სექსუალური ურთიერთობების დარღვევა. დროებითი აუცილებლობაა შეწყვიტოს სქესობრივი კავშირი, მცირდება სექსუალური ლტოლვის დონე.

დეპრესიის მიზეზები მამაკაცებში

ლატენტური გაჭიანურებული ნევროზები ხშირად შეინიშნება:

• სოციალური მიზეზები, მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლების ან ბიზნესის დაკარგვის შემდეგ, ფინანსური მდგომარეობის გაუარესება, ოჯახური ჩხუბი და კონფლიქტი, განქორწინება ან პენსიაზე გასვლა;
• ფიზიოლოგიური დარღვევები, მათ შორის მწვავე პოსტალკოჰოლური მდგომარეობები (ჰანგოვერი);
• ჰორმონალური დარღვევები და პოტენციის დაქვეითება ტესტოსტერონის დონის ბუნებრივი დაქვეითების გამო, რაც შეინიშნება 40 წლის მიღწევის შემდეგ ან უფრო ადრე ხდება ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ლუდს;
• თავის ტვინის დაზიანებები, ავთვისებიანი და კეთილთვისებიანი წარმონაქმნები.

დეპრესიის სიმპტომები

დაავადების ნიშნები ქალებში

ემოციურ გამოვლინებებს შორისაა:

• სასოწარკვეთილების განცდა, ცხოვრების აზრის დაკარგვა;
• დეპრესიული განწყობა;
• შინაგანი დაძაბულობა და უბედურების წინასწარმეტყველება;
• უმიზეზო შიშები, სხვადასხვა ფობიების გამწვავება;
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
• დანაშაულის გრძნობა და საკუთარი თავის დარტყმა;
• სუიციდური აზრები.

დეპრესიის ფიზიოლოგიურ სიმპტომებს ხშირად მოიხსენიებენ:

• შაკიკი;
• ძილიანობა და უძილობა;
• გაიზარდა დაღლილობა;
• წონის მომატება, რომელიც დაკავშირებულია სტრესის დაპყრობის ჩვევასთან;
• კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები, ჭამაზე უარის თქმა და ყაბზობა;
• საპირისპირო სქესის მიმართ სექსუალური მიზიდულობის დაკარგვა;
• დისკომფორტი სხეულში, გულისა და კუნთების ტკივილი;
• დახრჩობის შეგრძნება, ხველა კრუნჩხვები.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომები

ახალგაზრდა დედის ორგანიზმში ჰორმონების დონის მუდმივი ნახტომი იწვევს ემოციურ არასტაბილურობას. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნერვული აშლილობის ნიშნები:

• დეპრესიული მდგომარეობა. გამწვავება ხშირად აღინიშნება დილის და საღამოს საათებში;
• გაიზარდა ემოციური მგრძნობელობა და მზარდი გაღიზიანება, აგრესიის არაგონივრული შეტევები;
• დანაშაული. ქალი მშობიარობის შემდეგ მშვიდად ვერ იცხოვრებს, რადგან მან დაკარგა ყოფილი მიმზიდველობა ან ბავშვს აღენიშნებოდა მძიმე თანდაყოლილი მანკი;
• მეხსიერების დაქვეითება, ყურადღების კონცენტრაციის უუნარობა, უაზრობა, ნელი და ლეთარგია;
• გადაჭარბებული ზრუნვა ბავშვის ჯანმრთელობაზე, ხშირი ვიზიტები პედიატრთან და სხვა პედიატრებთან;
• მხიარული მომენტებით ტკბობის შეუძლებლობა, იუმორის გრძნობის დაკარგვა;
• ხშირი ჩივილი საკუთარ ჯანმრთელობაზე, მომაკვდინებელი დაავადებების ნიშნების აკვიატებული ძიება;
• ბავშვის მიმართ ზიზღის გრძნობა. ზოგიერთი დედა თვლის, რომ ახალშობილი საავადმყოფოში გამოიცვალეს ან აურიეს.

დეპრესიის სიმპტომები მამაკაცებში

დეპრესია მამაკაცებში ხდება გარკვეული მახასიათებლებით, პაციენტები ხშირად განიცდიან:

• მეტყველების ნელი ტემპი და განშორება;
• წონის მნიშვნელოვანი რყევები;
• რეალობისგან თავის დაღწევის სურვილი დალევის ან წამლის მიღების დახმარებით;
• ტკივილი კისერსა და ზურგში;
• შეუკავებლობა სხვა ადამიანებთან მიმართებაში;
• ინტიმური პრობლემები (ერექციული დისფუნქცია);
• თვითმკვლელობის განზრახვები.

მკურნალობა

სამედიცინო

კლინიკასთან დაკავშირებისას პაციენტებს, რომლებსაც სურთ გაუმკლავდნენ გაჭიანურებულ აშლილობას, უნიშნავენ მედიკამენტურ და ფსიქოთერაპიის სესიებს. დეპრესიასთან გამკლავების პროგრესული მეთოდი ითვლება კომპლექსურ შესავალად:

• ანტიდეპრესანტები (მინოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები, ლითიუმის მარილი). მედიკამენტები მიიღება 4-6 თვის განმავლობაში;
• ნეიროლეპტიკები (ქლორპრომაზინი, ზიპრექსი). ტაბლეტები შეირჩევა უკუჩვენებებისა და გამოვლენილი გვერდითი ეფექტების მიხედვით;
• ნოოტროპები (გლიცინი, კვატრექსი);
• ტრანკვილიზატორები (ფენიბუტი, ფენაზეპამი). ფლობს ანქსიოლიზურ და კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მოქმედებას;
• სედატიური საშუალებები (ვალემიდინი). ნერვული ცენტრების მუშაობის ნორმალიზება და ზედმეტი გაღიზიანების მოხსნა, ჩაძინების პროცესის დაჩქარება;
• ვიტამინები B და D, კალციუმი და მაგნიუმი.

დეპრესიის მკურნალობა სახლში

როგორ სწრაფად და მარტივად მოვიშოროთ სტრესისა და დეპრესიის შედეგები მედიკამენტების გარეშე? სანამ თავად დაიწყებთ მკურნალობას ხალხური საშუალებებით, საჭიროა გაიაროთ გამოკვლევა კლინიკაში. ტესტების შედეგების საფუძველზე ექიმი გირჩევთ უსაფრთხო მეთოდებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში.

ტრადიციული მედიცინის წიგნებში და ინტერნეტის ფორუმებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი დადებითი მიმოხილვა ისეთი მცენარეული საშუალებების შესახებ, როგორიცაა:

• წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია;
• კოლექცია გვირილის ფესვიდან და სვიადან;
• მელისას ფესვი და დედალი;
• ივანეს ჩაი და პიტნა;
• ვალერიანის ფესვი;
• ჟენშენი და ლიმონის ბალახი ჩინური;
• მირტი და ვნების ყვავილი;
• ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი.

ფსიქოლოგიური დახმარება

პაციენტის ნათესავებსა და ახლობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ მას დეპრესიის დამოუკიდებლად განკურნებაში. ბევრი ფსიქოლოგი (დევიდ ალენი, ანდრეი კურპატოვი, სერგეი პეროვი, ნიკოლაი კოზლოვი) თავიანთ ვიდეო გაკვეთილებზე საუბრობენ კოლექტიური ფსიქოთერაპიის სასარგებლო ეფექტებზე.

ნერვიულობისგან დამოუკიდებლად განთავისუფლების უნარი ვითარდება სიტუაციის საფუძვლიანი ანალიზისა და საყვარელ ადამიანებთან კონფიდენციალური საუბრის შემდეგ. ნათესავებს შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანს ცუდი ფიქრების თავიდან აცილებაში და თვითმკვლელობის თავიდან აცილებაში.

ექსპერტები აღნიშნავენ მართლმადიდებლური რელიგიის დადებით გავლენას. ლოცვები საშუალებას აძლევს ადამიანებს მიაღწიონ შინაგან წონასწორობას და დაამშვიდონ ნერვები.

სპორტი ხელს უწყობს ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებას და სიხარულის ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდას.

რა უნდა გააკეთოს დეკრეტულმა ქალმა, რომ სამუდამოდ დაძლიოს ქრონიკული დეპრესია? ფსიქოთერაპევტის რჩევები მოიცავს შემდეგს:

• თვითშეფასების გაზრდა გარეგნობაზე მუშაობით, ინტელექტუალური გაუმჯობესება;
• ბავშვთან კომუნიკაციის წესების შესწავლა;
• ქმრისგან დახმარების მიღება, რომელიც უნდა იყოს სასწავლო პროცესის სრულფასოვანი მონაწილე;

ინფორმაცია მოცემულია საინფორმაციო მიზნებისთვის. ნებისმიერი მეთოდის გამოყენება უნდა დაიწყოს ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.