கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட எளிய மற்றும் மலிவு வழிகள். காரணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள்

TOமன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பது பலருக்குத் தெரிந்திருப்பது சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான மக்கள் இதுபோன்ற சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த நோயியல் நிலை இன்று மிகவும் பொதுவானது. இடைவிடாத பயன்முறை, நிதி சிக்கல்கள், வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு உடலின் கடுமையான உளவியல் நிலைக்கும் காரணமாகும்.

பெரும்பாலான நவீன மக்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து எவ்வாறு விடுபடுவது என்பது பற்றி அதிகளவில் சிந்திக்கிறார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், மிக விரைவில் அது மனச்சோர்வாக உருவாகி பல சோமாடிக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். பல்வேறு உடலியல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையாளரிடம் திரும்பும் நோயாளிகள் உளவியல் உணர்வோடு தொடர்புடைய நோயியல்களைக் கொண்டுள்ளனர். எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வந்தவை என்று ஒரு அறிக்கை இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. ஒவ்வொரு நாளும், நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் உளவியல் காரணிகளை மக்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். மன அழுத்தத்தின் நீண்டகால இருப்பு பாரம்பரிய சிகிச்சைக்கு மோசமாக பொருந்தக்கூடிய கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, அதை எப்படி சமாளிப்பது என்ற கேள்வியே பரபரப்பாக பேசப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் இந்த நிலையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். எவரும் அதை எதிர்கொள்ள முடியும், ஆனால் அத்தகைய சிக்கலைச் சமாளிக்க, மன அழுத்த வளர்ச்சியின் வழிமுறைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நோயியல் நிலையின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் கவனிக்கும் முதல் விஷயம் பலவீனம் மற்றும் மனச்சோர்வு. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். அதே நேரத்தில், உடல் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, இது திருப்தியற்ற நல்வாழ்வால் வெளிப்படுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பல தூண்டுதல் காரணிகளின் பின்னணியில் ஏற்படுகின்றன.

இந்த நிலையில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வேலை செய்யும் திறனை இழக்க நேரிடும் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை செய்ய விருப்பமின்மையை உணரலாம். ஒரு நபர் ஓய்வில் கூட சோர்வாக உணர்கிறார். எந்த தினசரி நடவடிக்கையும் சுவாரஸ்யமாக இருக்காது. ஒரு மோசமான மனநிலை மற்றும் எரிச்சல் எப்போதும் உள்ளது. அத்தகையவர்கள் அதிகமாக பொய் சொல்லவும் தனியாகவும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு எப்போதும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. விஷயம் என்னவென்றால், முதல் நிலை இரண்டாவது ஆத்திரமூட்டுவதாகும். நீடித்த மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாமல் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் வெறுமை, உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் வாழ்க்கைக்கான ஏக்கத்தை உணர்கிறார். தற்கொலை எண்ணங்கள் அடிக்கடி ஏற்படலாம், குறிப்பாக நிலையற்ற மன வேலை மற்றும் அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம் உள்ளவர்களில்.

இதன் விளைவாக, மக்கள் தொடர்பு இல்லாதவர்களாக மாறுகிறார்கள். பெரும்பாலும் எல்லா தொடர்புகளையும் இழக்க நேரிடும். தனிப்பட்ட வாழ்க்கை ஒன்று சேர்க்கவில்லை, அல்லது தோற்கடிக்கப்படுகிறது, இது அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. அத்தகைய திருப்தியற்ற உளவியல் நிலையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் சோகத்திற்கும் அதிகரித்த கண்ணீருக்கும் ஆளாகிறார்.

இந்த விஷயத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவது மட்டுமே சரியான முடிவு. உங்கள் நிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அறிகுறிகள் மிக விரைவில் மோசமடையும். நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாகக் குறைகிறது, ஒரு நபர் தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்ய இயலாது. இந்த வழக்கில் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கமானது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு வாழ்வது என்று தெரியவில்லை, இது நோயியலின் போக்கை மோசமாக்குகிறது. மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது இன்னும் கடினம், எனவே விரைவில் சிகிச்சை தொடங்கப்பட்டால், முன்கணிப்பு சிறந்தது. படிப்படியாக, ஒரு நபரின் நிலை மோசமடைகிறது. உடல் பலம் குறையும். சில நோயாளிகள் ஒரு கோப்பை தேநீர் தயாரிப்பது கூட கடினமாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். பசியின்மை குறைகிறது, சுவை உணர்வுகள் மந்தமாகின்றன. வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில், ஒரு நபர் எதிலிருந்தும் இன்பம் பெறுவதில்லை.

கூடுதல் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகள் விரும்பத்தகாத நிலையை திறம்பட சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்றால், கூடுதல் அறிகுறிகள் தோன்றும். இரைப்பைக் குழாயின் சீர்குலைவு இதில் அடங்கும், இதில் செயலிழந்த கோளாறுகள் அடிக்கடி உருவாகின்றன. ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற தலைவலி அடிக்கடி ஏற்படும். இரத்த ஓட்டத்தின் மீறல் உள்ளது, இது தாவர சீர்குலைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இதய வலி தோன்றலாம். செரிமான செயல்பாடு திருப்தியற்றதாக மாறும். பெரும்பாலும் நாற்காலியின் மீறல்கள் உள்ளன. நீண்ட நேரம் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் வயிற்றுப் புண்ணைத் தூண்டலாம். இதேபோன்ற உளவியல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பெருங்குடல் அழற்சி, மலச்சிக்கல், இரைப்பை அழற்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நாள்பட்ட நோய்கள் பெரும்பாலும் மோசமடைகின்றன.

அதிகரித்த நரம்பு பதற்றத்தின் பின்னணியில், ஒரு இருமல் ஏற்படுகிறது, இதன் காரணத்தை அடையாளம் காண முடியாது. இந்த வழக்கில், சிக்கலைச் சமாளிக்க எந்த வழியும் உதவாது. நீங்கள் அடிவயிற்றில் வலியை உணரலாம். நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு இரத்த அழுத்தத்தில் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. துடிப்பு அதிகரிக்கலாம் அல்லது மாறாக, மெதுவாக இருக்கலாம். சிறிய உடல் உழைப்புடன், மூச்சுத் திணறல் தோன்றும். ஒரு நபர் உடலியல் இயல்புடைய ஒரு நோயை தவறாகக் கண்டறியிறார். அதே சமயம், மருத்துவரிடம் சென்று அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சை அளித்தும் பலன் இல்லை.

இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் செக்ஸ் டிரைவை குறைத்து இருப்பார்கள். உடலுறவு மகிழ்ச்சியைத் தராது. திருமணமானவர்களுக்கு, இந்த நிலை திருமணத்தை பாதிக்கிறது. ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படலாம். இது மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற கேள்வியை எழுப்புகிறது. முதலில், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், மாநிலம் அதன் உச்சத்தை அடைய காத்திருக்காமல்.

நிலையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் ஆரம்பத்தில் மனச்சோர்வை மட்டுமே உணரலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற ஒரு அறிகுறி தொடர்ந்து இருந்தால், அது ஒரு விழித்தெழுதல் அழைப்பு. அதை அலட்சியப்படுத்த முடியாது. முதல் அசௌகரியத்தில், ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது, அவர் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான சரியான வழிகளைக் குறிப்பிடுவார். நோயியல் நிலையை நீங்களே எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியம், ஆனால் கூடுதல் மருத்துவ தூண்டுதல் இல்லாமல் உயர் முடிவுகளை அடைவது மிகவும் கடினம்.

சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள்

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான பொதுவான கொள்கைகள் உளவியல் நிலையை பாதிக்கும். முதலாவதாக, அனைத்து நடவடிக்கைகளும் முக்கிய காரணியை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது சாத்தியமில்லை என்றால், அதற்கான அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள்.

இதற்காக, தளர்வு கற்பிக்கும் சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன. நிகழ்வுகளை மிகவும் ஆபத்தானதாக உணரக்கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். நடக்கும் அனைத்தும் அதன் வளர்ச்சியின் பாதையில் கடக்க வேண்டிய ஒரு வகையான எல்லை. எந்தவொரு பிரச்சனையும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் தவறான கருத்து.

வீட்டில் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பல நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகளை உள்ளடக்கியது. இயற்கை ஒலி சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை ஆடியோ மீடியாவில் பதிவு செய்யப்படலாம் மற்றும் அவ்வப்போது கேட்கலாம். படுக்கைக்கு முன் இதைச் செய்வது நல்லது. இதற்கு முன், தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலைக் குடிப்பது நல்லது. இந்த கருவி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். இயற்கை ஒலிகளுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் பல்வேறு தியான பாடல்களைக் கேட்கலாம். இது ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். முழு உடலையும் நிதானப்படுத்தி, எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிட முயற்சி செய்வது அவசியம்.

ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு இந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை அகற்றுவதற்கான கூடுதல் வழி மசாஜ் ஆகும். நீங்கள் அரோமாதெரபியை அதனுடன் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தினால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். இந்த வழியில் வீட்டில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

அரோமாதெரபிக்கு, நீங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இவற்றில் பல சிட்ரஸ் பழங்கள் அடங்கும் அல்லது எந்த இனிமையான நறுமணத்தையும் தேர்வு செய்யவும். நறுமண விளக்கு வேலை செய்யும் போது, ​​செயலில் உள்ள புள்ளிகளை மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை கால்கள் மற்றும் கைகள். மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் குழந்தை கிரீம் அல்லது எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம். உடலின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பகுதிகளை பிசைவது அவசியம். இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்.

வேறு என்ன உதவும்?

ஒரு சிக்கலை சரிசெய்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. பின்னர் பல்வேறு பயனுள்ள முறைகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. சிறப்பு சுவாச நுட்பங்களைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உங்களை விரைவாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கின்றன. சரியான சுவாசம் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, சில ஒத்த பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொண்டால் போதும்.

முதலில், இது தீவிரமான தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. பல மன அழுத்த நிவாரண முறைகள் இதில் அடங்கும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, 5 விநாடிகள் காற்றைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக 5-7 விநாடிகளுக்கு வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். சில முறைகளுக்குப் பிறகு, நிலை மேம்படும். அடுத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு பின்வாங்கப்படுகிறது, மேலும் சுவாசிக்கும்போது அது அளவு பெரிதாகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் மார்பு ஈடுபடவில்லை.

நிபுணர்களை நாடாமல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? நீங்கள் சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இதற்கு வெற்று தாள் தேவைப்படும். பெரும்பாலான NLP ஆதரவாளர்கள் நல்ல முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றனர். காகிதத்தை மேசையில் வைத்து பென்சில் எடுக்க வேண்டும். தாளில் அதே தானியத்தை சித்தரிக்க முயற்சிக்கவும், இது ஒரு வகையான கல் கீழே இழுக்கிறது. நீங்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். பின்னர் காகிதத்தை நன்றாக கிழித்து குப்பையில் எறியுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய, நீங்கள் தூண்டும் காரணியை அடையாளம் காண வேண்டும். இருப்பினும், சில காரணங்களால் அதை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றால், பயனுள்ள முறைகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதல் வழி உடல் செயல்பாடு. லேசான சார்ஜிங் கூட கொடுக்கும் நல்ல முடிவு.

கூடுதல் வழிகள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். வேலையில் அதிக சுமையால் நிலைமை தூண்டப்பட்டால், வீட்டிற்கு வந்தவுடன் வேலை நடவடிக்கைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டாம் என்று ஒரு விதியை உருவாக்குவது அவசியம். சிலர், தொழில் மீது வெறி கொண்டவர்கள், நிலையான கவலைகளுடன் தங்களை கிட்டத்தட்ட மாரடைப்புக்கு கொண்டு வருகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி? சிறப்பு மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது கூடுதல் வழி. அவர்கள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிகள் இனிமையான மூலிகைகள் அடிப்படையில் decoctions மூலம் பூர்த்தி. இதில் அடங்கும்: மதர்வார்ட், வலேரியன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஆர்கனோ. மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் நிலையான தொடர்பு அடங்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அடிக்கடி நண்பர்கள் அல்லது மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு வெல்வது என்பதை அறிந்தால், நீங்கள் விரைவாக சிக்கலில் இருந்து விடுபடலாம். வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்தில் மாற்றத்துடன் இதைச் செய்வது எளிது. செயலற்ற ஓய்வு செயலில் ஓய்வு மூலம் மாற்றப்பட வேண்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், யோகா, ஜாகிங் போன்றவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன.

ஒரு கடுமையான நிலையின் முன்னிலையில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? மன அழுத்த நிவாரணம் தியானத்தில் அடங்கும். உட்கார்ந்து அல்லது பொய் சொல்லலாம். இந்த வழியில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துவது எளிதானது அல்ல. எனவே, தினமும் 10 நிமிடம் இறக்கினால் போதும்.

பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். நீங்கள் இதை வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யலாம். உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளின் தாக்கம் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். இந்த வழியில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது, குத்தூசி மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருத்துவர் பதிலளிக்கலாம்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? மெதுவாக சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். சிறப்பு குஸ்நெட்சோவ் அப்ளிகேட்டருடன் உடல் மசாஜ் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடலாம். இது பின்புறத்தில் செயலில் உள்ள புள்ளிகளில் செயல்படும் சிறிய கூர்முனைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் சொந்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் நீடித்த நிலையை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். முழு உடலையும் பாதிக்கும் காந்தப்புலத்தின் பயன்பாடு பயனுள்ள முறைகளில் அடங்கும். நவீன உளவியல் என்பது மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதை விரிவாக விளக்கும் ஒரு விஞ்ஞானமாகும்.

தளர்வு வழிகள் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம், அதிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் தவிர்த்து.

மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளை எவ்வாறு குறைப்பது?

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது கடினமான பணி. இரண்டு நோய்க்குறியியல் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்ந்து போது, ​​மருத்துவர் ஒரு உண்மையான பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார். மன அழுத்தம் மற்றும் அதற்கு எதிரான போராட்டம் உளவியல் சமநிலையை உறுதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது.

மன உளைச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? முதல் கட்டத்தில், இந்த நோயியல் நிலையிலிருந்து உங்களை உண்மையில் வெளியேற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதை வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யலாம். புதிய தொழில் தொடங்க வேண்டும். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்: வரைதல், மாடலிங், குதிரை சவாரி. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும். விருப்பம் இல்லை என்றால், முதலில் நீங்கள் அதை சக்தி மூலம் செய்ய வேண்டும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நிலைமையில் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மனச்சோர்விலிருந்து தாங்களாகவே வெளியேறுவது எப்படி என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் இதைச் செய்யலாம். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து நீங்கள் அவற்றை உச்சரிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் தகுதிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், அவற்றை சிறிது பெரிதுபடுத்துங்கள்.

மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய, ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தனிப்பட்ட பாடங்கள் நல்ல பலனைத் தரும். கூடுதலாக, ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கின்றன. இருப்பினும், மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் அவற்றை எடுக்கக்கூடாது. இத்தகைய மருந்துகளுக்கு நிறைய முரண்பாடுகள் உள்ளன.

மன அழுத்தம், மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையும் இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ஸை உட்கொள்வதன் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் புல் அத்தகைய வழிமுறைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இதனை காய்ச்சி தேநீராக உட்கொள்ளலாம். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான முறைகள் ஸ்பா சிகிச்சையால் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் மற்றும் புதிய அறிமுகம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எப்படி விரைவாக அமைதியடைவது என்பதுதான் கேள்வி. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிப்பது திடீர் மாறுதல் நுட்பத்தின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம். மனச்சோர்வு உருளும்போது, ​​​​நீங்கள் இசையை இயக்கி தீவிரமாக நகரத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு தொழில்முறை நடனக் கலைஞரா அல்லது ஒரு அமெச்சூர் என்றால் பரவாயில்லை, முக்கிய விஷயம் திடீரென்று மாறுவது.

நீங்கள் விரும்பும் எந்த செயலையும் செய்யலாம். சரி, அது ஏதாவது செயலில் இருந்தால். அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​எதுவும் உதவவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இந்த வழக்கில், மருத்துவ பணியாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.

வேறு என்ன வழிகள் உதவ முடியும்?

நிலையான மன அழுத்தத்துடன், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​விண்ணப்பிக்கவும் பல்வேறு வழிகளில்சிகிச்சை தாக்கம்.

மிகவும் பயனுள்ளது பாரஃபின் சிகிச்சை. இது தசை பதற்றம், மாற்றங்களை விடுவிக்கிறது வெப்பநிலை ஆட்சிஉடல். சேற்று உறைகள் துணை முறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எலக்ட்ரோஸ்லீப் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது.

பிரச்சனையிலிருந்து நிரந்தரமாக விடுபட, சுயபரிசோதனை செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், மனச்சோர்வின் போது, ​​நீங்கள் உங்களைக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் உடலின் எந்தப் பகுதி குறிப்பாக பதட்டமாக இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஆரம்ப தருணத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதில் இருந்து நோயியல் நிலை தொடங்குகிறது. இந்த விவரங்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தூண்டுதலும் ஒரே காரணியாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

வீட்டில், ஓய்வெடுக்கும் குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அவர்களுக்கு சரம் ஒரு காபி தண்ணீர் சேர்க்க முடியும். ஆன்மாவில் நன்மை பயக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதும் நல்லது. இவை பின்வருமாறு: பச்சௌலி, ஆரஞ்சு, ய்லாங்-ய்லாங், ரோஸ்மேரி மற்றும் லாவெண்டர். கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்சுடன் குளிப்பது நல்லது. மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளை ஈடுசெய்ய, நீங்களே கவனம் செலுத்தி, இனிமையான ஒன்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த கேக்கை நீங்களே நடத்தலாம்.

உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதும், மாலையில் எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கூடுதலாக ஆர்கனோவுடன் தேநீர் காய்ச்சினால், உளவியல் நிலை படிப்படியாக இயல்பாக்கப்படும்.

வேலையில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த முடியாது: இது அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும். பதட்டத்துடன் இருக்கும் ஒரு நிலை என்று கருதப்பட வேண்டும் தனி பார்வைநோயியல்.

கூடுதலாக, நீங்கள் லீச்ச்களுடன் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். இயற்கை சிகிச்சை நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அவை கெட்ட இரத்தத்தை மட்டுமல்ல, எதிர்மறை ஆற்றலையும் உறிஞ்சுகின்றன. சரியான நேரத்தில் எதிர்மறை எண்ணங்களை விரட்டுவதும், நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திப்பதும் முக்கியம். முதலில் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்தால், நிலைமை விரைவில் சரியாகிவிடும்.

இயற்கை வழிகளில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோயின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கிறது. (1)

இன்று, இது நவீன சமுதாயத்தின் உண்மையான கசப்பாகும். உதாரணமாக, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், 70% பெரியவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால், ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் உணரவில்லை. தொடர்ந்து போராட்டம் மற்றும் கவலை உணர்வு உள்ளது. நீங்கள் "சக்கரத்தில் அணில் போல" சுழன்று கொண்டிருப்பது போல், வாழ்க்கை கடந்து செல்கிறது. நமது சொந்த பிரச்சனைகளில் மூழ்கி இருப்பது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது மற்றும் ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் ஏன் "மேஜிக் மாத்திரைகள்" மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையைத் தேடக்கூடாது, மேலும் அமைதியாகவும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் ஏன் மன அழுத்தத்தில் குடிக்கவும் சாப்பிடவும் கூடாது?

பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​நாம் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றுக்கு இழுக்கப்படுகிறோம்: இனிப்புகள், துரித உணவுகள், ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகள் கூட.

இந்த வழியில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், நாம் உட்கொள்ளும் பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறோம். மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிரமங்களை குறைத்து குடிப்பவர்கள் குடிகாரர்களாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாம் அடிக்கடி இதைச் செய்கிறோமோ, அவ்வளவு பழக்கமும் சார்பும் இந்த பொருளை உயிர்நாடியாக உருவாக்குகின்றன. இதன் விளைவாக, சார்பு பொருள் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளுடன் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவது, ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தை இழந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறார். ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி, போதைப் பழக்கம் தோன்றுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புடன் அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பு, வேகமாக மற்றும் வலுவான போதை உருவாகிறது. எனவே, மூலோபாய அழுத்த மேலாண்மைக்கு எந்த பொருட்களும் பொருத்தமானவை அல்ல.

1. மேலும் நகர்த்தவும்

இது சற்று முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை இயல்பாக்குகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எனவே, உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட சோர்விலிருந்து விடுபடவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (, 3)

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பொருத்தமானது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அதை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

அது இருக்கலாம்: ஓடுதல், விளையாட்டு விளையாடுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, நடைபயிற்சி, நடைபயணம், நீச்சல் போன்றவை.

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, நினைவகம், விழிப்புணர்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. (4)

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் இப்போது தூங்குவதை விட 60-90 நிமிடங்கள் அதிகமாக தூங்கினால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பார்கள் என்று அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். (5)

ஒரு கனவில், நரம்பு மற்றும் ஹார்மோன் அமைப்புகள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, சரியான வேலைமன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் முக்கியமானது.

• பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் இடைவிடாத தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய அல்லது, மாறாக, நீண்ட காலம் நமக்கு பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மை உணர்வைத் தரும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். வார இறுதி நாட்களில் கூட;
• வார இறுதி நாட்களில் தூக்கத்தை நம்ப வேண்டாம். எப்போது பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் வார நாட்கள்நீங்கள் 4-6 மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள், வார இறுதி நாட்களில் 10-12 மணி நேரம் தூங்குவீர்கள். இது தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது.

3. மசாஜ்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மசாஜ் செய்வதன் செயல்திறனை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. (6)

மசாஜ் மூலம் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? மசாஜ் அறைகளுக்குச் சென்று மற்றவர்களிடம் கேட்க முடியாவிட்டால், நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம். உங்கள் கழுத்து, உங்கள் கைகளின் தசைகள், கால்கள் மற்றும் முகத்தை மசாஜ் செய்யவும். செயல்முறை போது, ​​எதையும் பற்றி யோசிக்க முயற்சி. உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இது கூடுதல் உளவியல் விளைவைக் கொடுக்கும்.

4. மன அழுத்த நிவாரணியாக அரோமாதெரபி

இயற்கை நறுமணத்தைப் பயன்படுத்துவது ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, அவை பதட்டத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. (7, 8, 9, 10)

இந்த நோக்கங்களுக்காக, இயற்கை அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சரியானவை, அவை நறுமண விளக்குகள் அல்லது டிஃப்பியூசர்களில் சேர்க்கப்படலாம்.

அனைவரிடமும் உள்ளது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்வெவ்வேறு பண்புகள், ஆனால் மன அழுத்தம் வரும்போது, ​​நீங்கள் லாவெண்டர், வெட்டிவர், பெர்கமோட், சந்தனம், ரோஜா, ஜெரனியம் மற்றும் தூப எண்ணெய் ஆகியவற்றை முயற்சிக்க வேண்டும்.

இத்தகைய எண்ணெய்களை மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தலாம் அல்லது தோலில் தேய்க்கலாம்.

5. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். மன அழுத்தத்திற்கு இயற்கையான சிகிச்சை

மெலிசா

கவலை எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்ட புதினாவின் உறவினர். (பதினொன்று)

பச்சை தேயிலை தேநீர்

செயலில் உள்ள பொருட்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அமினோ அமிலம் L-theanine ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். (12)

இருப்பினும், நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால், மற்றவற்றுடன், காஃபின் உள்ளது, இது அதிக அளவுகளில், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பதற்றத்தை மேலும் தூண்டும்.

அஸ்வகந்தா

அல்லது இந்திய ஜின்ஸெங். ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. (13)

ஒமேகா 3

ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பதட்டம் 20% குறைவதை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.(14)

கெமோமில் தேயிலை

அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் பயன்படுகிறது. தூக்கம் மற்றும் செரிமானத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. (15)

லாவெண்டர்

உள்ளிழுக்கும் போது, ​​லாவெண்டரின் வாசனை ஒரு நிதானமான மற்றும் மயக்க விளைவை உருவாக்குகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால் லாவெண்டரை அரோமாதெரபியாக மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் தேநீரில் சேர்க்கலாம். (16)

பாசிஃப்ளோரா (பேஷன்ஃப்ளவர்)

பேஷன் மலர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தேநீராகப் பயன்படுத்தலாம். கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பேஷன்ஃப்ளவர் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. (17)

வலேரியன்

கவலை மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒரு வரிசையில் 30 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. (18)

சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் தனிநபர்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு இடையில் பெரிதும் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே எந்த மன அழுத்தமும் உங்களுக்கு உதவும் என்று நினைக்க வேண்டாம். எந்தவொரு பொருட்களும், மூலிகைகள் கூட, பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. படிக்கவும்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வாசிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், அன்றாட கவலைகளில் இருந்து திசை திருப்பவும் உதவுகிறது.

சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, 6 நிமிட வாசிப்பு கூட மன அழுத்தத்தை 68% குறைக்க உதவும். (19)

நீங்கள் படிக்கும் இலக்கிய வகையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெளிப்படையாக, செய்திகள் அல்லது தொழில்முறை இலக்கியங்களைப் படிப்பது பொழுதுபோக்கு மற்றும் புனைகதைகளைப் படிப்பதை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. உங்கள் உணர்வு, நீண்ட காலமாக இல்லாவிட்டாலும், வேறொரு உலகத்திற்கு எடுத்துச் செல்லப்படுவது முக்கியம். இதற்கு, புனைகதை மிகவும் பொருத்தமானது.

7. ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருங்கள்

நமக்கு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவது பிரச்சனைகள் அல்ல, ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

உளவியலாளர்கள் அவநம்பிக்கையாளர்களுக்கும் நம்பிக்கையாளர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், ஆனால் பிந்தையவர்கள் அவற்றை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள். இதற்குக் காரணம், நம்பிக்கையாளர்கள் எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையைத் தேட முயற்சிப்பதும், பிரச்சனைகள் மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களில் குறைந்த கவனம் செலுத்துவதும் ஆகும்.

உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், தோல்வியில் வெற்றியைத் தேடவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்.

8. சுவாசப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்

மன அழுத்தத்தின் போது, ​​நமது சுவாசம் வேகமடைகிறது. மூளையைப் பொறுத்தவரை, இது ஆபத்தின் சமிக்ஞையாகும், எனவே இது அட்ரினலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது மேலும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம்மை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்காது.

நமது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தி, மெதுவாக்குவதன் மூலம், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சற்று அமைதியடைய உதவுவோம்.

"உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிப்பது" என்றால் என்ன என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது ஆழமான உதரவிதான சுவாசம், இது நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனின் முழு சுழற்சியை உறுதி செய்கிறது. இந்த சுவாசம் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. (20, 21)

மிகுந்த மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில், ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, முடிந்தவரை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல், செயல்பாட்டில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

இந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு, மனநிலை, செறிவு மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. (22, 23, 24)

9. ஒழுங்காக இருங்கள்

உங்கள் நேரத்தை திட்டமிட்டு நிர்வகிக்க முடியாமல் இருப்பது அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. அத்தகைய ஒரு நபர் தனது தலையில் நிலையான குழப்பம் உள்ளது, அவர் என்ன, எப்போது செய்ய வேண்டும் மற்றும் எப்படி எல்லாம் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் இல்லை.

அத்தகைய சூழ்நிலையில் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு வார இதழைத் தொடங்குவது அல்லது ஏதேனும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது.

உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் பணி விவகாரங்கள், கூட்டங்கள் மற்றும் நினைவூட்டல்களை அதில் உள்ளிடவும். இன்று நீங்கள் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும், நாளை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இல்லை அல்லது முக்கியமான ஒன்றை மறந்துவிடலாம் என்ற நிலையான உணர்வு இருக்காது.

மேலும், உங்கள் வீட்டிலும் உங்கள் மேசையிலும் உள்ள ஒழுங்குமுறையால் மன அழுத்தத்தின் அளவும் பாதிக்கப்படுகிறது. மினிமலிசத்திற்காக பாடுபடுங்கள். பழைய மற்றும் தேவையற்ற விஷயங்கள், பொருட்கள் மற்றும் நினைவு பரிசுகளை அகற்றவும். உன்னுடையதாக்கு பணியிடம்முடிந்தவரை எளிமையானது மற்றும் வசதியானது - இது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

10. "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களிடம் அதிக அர்ப்பணிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் மன அழுத்த நிலை அதிகமாகும்.

பொதுவாக "இல்லை" என்று சொல்ல முடியாதவர்களுக்கு நிறைய கடமைகள் இருக்கும். எல்லோரையும் மகிழ்வித்து நல்லவனாக இருக்க முயல்வதால், நம்மை நாமே மோசமாக்குகிறோம்.

இந்தக் கோரிக்கை உங்களைப் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் பணிவுடன் மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நபரை புண்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் மறுப்பை விளக்கவும் அல்லது மாற்று விருப்பத்தை அல்லது மற்றொரு நேரத்தை வழங்கவும்.

11. உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை விட வேறு எதுவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்காது. ஒரு இனிமையான செயல்பாட்டில் முழுமையாக மூழ்கி, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடலாம் மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு சிக்கல்களிலிருந்து ஓய்வு கொடுக்கலாம்.

நேரமின்மையால் துல்லியமாக ஒரு பொழுதுபோக்கில் நேரத்தை வீணடிப்பதற்காக நாம் அடிக்கடி வருந்துகிறோம். இருப்பினும், மன அழுத்தம் நம்மை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது, எனவே ஒரு பொழுதுபோக்கிற்காக நேரத்தை செலவிடுவது, அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் வடிவத்தில் அதைத் திருப்பித் தரும்.

12. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு நபருக்கு சமூக மற்றும் நட்பு உறவுகள் குறைவாக இருந்தால், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (25)

ஆனால் எல்லா உறவுகளும் நமக்கு நல்லதல்ல.

நீங்கள் குறிப்பிட்ட நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது எழும் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

தேவை அல்லது பழக்கத்தின் காரணமாக, சில சமயங்களில் நமக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துபவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறோம். அத்தகையவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மறுபரிசீலனை செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டும். எல்லா எதிர்மறைகளும் புகார்களும் கொட்டும் குப்பைக் குழியாக நீங்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை.

மேலும், மாறாக, உங்களுக்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் நம்பிக்கையையும் கொடுக்கும் நபர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களை ஆதரிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும். "நம் வெற்றிக்கு 50% சுற்றுச்சூழல் தான் காரணம்" என்று அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை.

நெருக்கமான குடும்ப உறவுகள் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. உங்கள் பங்குதாரர் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவுகிறாரா அல்லது கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆதாரமா?

இங்கே காரணத்தையும் விளைவையும் குழப்பாமல் இருப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, உங்கள் கணவர் குடிகாரனாக இருந்தால் அல்லது உங்களை அடித்தால் அது ஒன்று, மற்றொன்று நீங்கள் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் எரிச்சலடைந்து, உங்கள் எல்லா பாவங்களுக்கும் உங்கள் மனைவியைக் குறை கூறினால். இரண்டாவது வழக்கில், உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு நீங்களே காரணமா? எப்போதும் உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள்.

13. உங்கள் ஆக்ஸிடாசினுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்

அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடனான அன்பான உறவுகள் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. (26)

இன்னும் அதிகமான ஆக்ஸிடாஸின் இனிமையான உடல் தொடர்புடன் வெளியிடப்படுகிறது. எனவே, தொடுதல், அடித்தல், கட்டிப்பிடித்தல் மற்றும் உடலுறவு கொள்வதை ஒருபோதும் மறுக்காதீர்கள். (27, 28)

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் உறவினர்களை அடிக்கடி கட்டிப்பிடிக்கும் சிம்பன்சிகளுக்கு கூட இது தெரியும். (29)

விலங்குகளின் கருப்பொருளைத் தொடர்ந்து, செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது கூட ஒரு நபருக்கு ஆக்ஸிடாஸின் அதிகரிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. (முப்பது )

மீன் மீன்களைப் பார்ப்பது பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

13. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் கூட ஜர்னலிங் செய்வது, மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்த உதவுவதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்களை, உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உள் நோக்கங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். (31)

உங்கள் நாட்குறிப்பில் நேர்மறையான விஷயங்களிலும் நன்றியுணர்வுகளிலும் நீங்கள் அடிக்கடி கவனம் செலுத்தினால் இன்னும் பெரிய விளைவை அடைய முடியும்.

உங்களை கவலையடையச் செய்யும் மற்றும் கோபமடையச் செய்யும் ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் எழுதினாலும், இந்த சூழ்நிலையில் நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டறிய ஒரு தனித் தொகுதியின் முடிவில் முயற்சிக்கவும், இன்று உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கும் நன்மைக்கு நன்றி.

இது உங்கள் கவனத்தை நேர்மறை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மாற்ற உதவும்.

14. இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்

அமைதியான இசையைக் கேட்பது நல்ல மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. (32, 33)

இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது.

ஆன்மாவில் இசையின் நேர்மறையான தாக்கத்தைப் பற்றியும் விஞ்ஞானிகள் பேசுகிறார்கள்.

ஒரு கச்சேரியின் 20 நிமிடங்கள் நல்வாழ்வை 21% மேம்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை, எடுத்துக்காட்டாக, யோகா வகுப்புகள் அல்லது நாய் நடைபயிற்சி விட அதிக அளவு ஒரு வரிசையில் உள்ளது.

சுயமரியாதை மற்றும் மற்றவர்களுடன் நெருக்கமான உணர்வுகளில் 25% அதிகரிப்பு உள்ளது. மற்றும் மன தூண்டுதல் 75% அதிகரித்துள்ளது.

வழக்கமான கச்சேரி வருகை மகிழ்ச்சி, சுயமரியாதை, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சுய திருப்தி ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது.

15. வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சியை கவனிக்கவும்

பணிபுரிபவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை உளவியல் நிபுணர்கள் நன்கு அறிவார்கள்.

நிலையான மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தை பெரிதும் குறைக்கிறது. நீங்கள் அவளுக்கு குணமடைய நேரம் கொடுக்கவில்லை என்றால், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் தோன்றும்.

ஒரு நாட்டுப்புற ஞானம் உள்ளது: "விருப்பப்படி ஓய்வெடுக்காதவர், கட்டாயத்தின் கீழ் ஓய்வெடுப்பார்" (மருத்துவமனை படுக்கை என்று பொருள்). அத்தகைய நிலைக்கு உங்களை நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடாது. கூடுதலாக, ஓய்வு இல்லாமை செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை பெரிதும் குறைக்கிறது. எனவே, உங்கள் பணி இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இது வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களைப் பற்றியது அல்ல. பகலில் கூட, நீங்கள் கண்டிப்பாக இடைவெளி எடுத்து வேலையிலிருந்து முற்றிலும் திசைதிருப்ப வேண்டும்.

சிறந்த இடைவேளை வெளியில் நடப்பது அல்லது மிதமான உடல் செயல்பாடு.

விதியையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு வேலை நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வு இருக்க வேண்டும். இது பகலில் ஒரு மணிநேர இடைவேளைக்கு கூடுதலாகும். இந்த விதியைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்க, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் Pomodoro பயன்பாட்டை நிறுவவும், இது ஓய்வு மற்றும் பணி அமர்வின் தொடக்கத்தை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

16. காஃபின் மற்றும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

காபி, தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற தூண்டுதல்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வது தூக்கத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் இறுதியில் நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

இறுதியாக...

இந்த 16 பரிந்துரைகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து எப்படி விடுபடுவது என்பது பற்றிய புரிதலை உங்களுக்கு அளித்திருக்கும் என நம்புகிறேன். முக்கிய புள்ளிகள்: வேலை மற்றும் ஓய்வின் ஆட்சியைக் கவனிக்கவும், மேலும் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் மன அழுத்த காரணிகளுக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். குறிப்பாக அவற்றைத் தவிர்க்கவோ மாற்றவோ முடியாவிட்டால். இது மன அழுத்த மேலாண்மையின் அடிப்படையாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

இருப்பினும், பெரும்பாலும் குறைந்த அழுத்த எதிர்ப்பு ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் பற்றாக்குறையின் விளைவாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தீவிரமாக உங்கள் ஹார்மோன்களை "பம்ப்" செய்து உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், நான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன். அதில், விரைவான விளைவைப் பெறுவதற்கு இன்று நீங்கள் என்ன குறிப்பிட்ட படிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

சுற்றியுள்ள நகரத்தின் தொடர்ந்து எரிச்சலூட்டும் காரணிகளிலிருந்து உங்களையும் உங்கள் ஆன்மாவையும் எவ்வாறு பாதுகாப்பது!? எனவே சில நேரங்களில் நான் தொலைபேசியில் அழகான அரட்டையில் கத்த விரும்புகிறேன் வேலை நேரம்ஒரு விற்பனையாளர், அதன் வரி ஏற்கனவே தெருவில் முடிவடைகிறது; ஒரு குடிமகன் அவசர நேரத்தில் பேருந்தில் உங்கள் மீது சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறார் (அவரும் வெட்கமின்றி உங்கள் கால்களை மிதிக்கிறார்!); அல்லது அவரது வெறித்தனமான வேலையிலிருந்து வந்தவுடன் - அரண்மனை முழுவதும் தனது அன்பான, மிகவும் விலையுயர்ந்த பொடியை சிதறச் செய்த அவரது அன்பான குழந்தையின் மீது ... தளம் அவரது கோபத்தை சமாளிப்பது மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து எவ்வாறு பயனடைவது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டது.

"எதிரியை" (மன அழுத்தம்) எவ்வாறு சரியாகச் சமாளிப்பது என்பதை அறிய, நீங்கள் அவரை நேரில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். VTsIOM கணக்கெடுப்பின்படி, ரஷ்யர்களுக்கு மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம் :

விலை உயர்வு மற்றும் பொருட்களின் அதிக விலை - 35%

24% மிகப்பெரிய அச்சம் வேலையில்லா திண்டாட்டம். அதே எண்ணிக்கையில் பதிலளித்தவர்களும் குற்றம் குறித்து அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.

18% வீட்டுப் பிரச்சனை பற்றி மிகவும் கவலை

ஒரு 1 6% உடல்நிலை குறித்து கவலை கொண்டுள்ளனர்.

அதே கணக்கெடுப்பின்படி, ஆண்களை விட பெண்கள் இரண்டு மடங்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். எங்கள் தோழர்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு விடுவிக்கிறார்கள் என்பது இங்கே: ஆண்களுக்கு (34%) மன அழுத்தத்தைப் போக்க மிகவும் பொதுவான வழி குடிப்பழக்கம், பெண்களுக்கு (24%) - பின்னல்.

அதே எண்ணிக்கையிலான ஆண்களும் பெண்களும் (அதன்படி 13%) குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். பெண்களும் புத்தகம் படிக்கிறார்கள், குளிக்கிறார்கள், போனில் பேசுகிறார்கள், சமைத்து சாப்பிடுகிறார்கள், பூக்கள் அல்லது மாத்திரைகள் சாப்பிடுகிறார்கள். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு டிவி இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. மற்றும் இங்கே ரஷ்யர்களில் மிகக் குறைந்த சதவீதத்தில் செக்ஸ் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது: 13% ஆண்கள் மற்றும் 6% பெண்கள்.

பொதுவாக, மன அழுத்தம் என்பது எரிச்சலுக்கு உடலின் பதில். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அதிகப்படியான ஆற்றல் உள்ளது. ஏதேனும் ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடலின் தசைகள் பதற்றமடைகின்றன, இதயத் துடிப்பு மற்றும் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது. உடல் திரட்டப்பட்ட "கட்டணத்தை" தூக்கி எறிய வேண்டும். ஆற்றல் அழிவுகரமானதாக மாறாமல் இருக்க, உங்களை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் கைகள் மற்றும் ஒரு நேர்மறையான திசையில் அதன் திறனை இயக்கவும்.

ஓய்வெடுப்பது, ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.

1. எனவே, எளிமையானவற்றுடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு கோப்பை தேநீருக்கு உங்களை உபசரிக்கவும். தேநீரில் பல வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் விருப்பப்படி ஒரு பானத்தை தேர்வு செய்யலாம். தேநீர் நரம்புகளுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் அமைதியையும் அளிக்கும். கிரீன் டீ மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, துணை தேநீர் டோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இஞ்சி தேநீர் "அன்பின் அமுதம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

2. வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொருட்கள் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், அவை மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் அமைதியின் உணர்வைத் தூண்டுகின்றன.

சில பெண்கள் மோசமான மனநிலையையும் மன அழுத்தத்தையும் கைப்பற்றத் தொடங்குகிறார்கள். இதை ஒருபோதும் செய்யாதே! ஒரு மாதத்தில் உங்கள் உருவத்திற்கு என்ன நடக்கும் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடிகிறதா!?

3. சிறப்பாக முயற்சிக்கவும் பயிற்சி. ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது குழு விளையாட்டின் பிரிவில் சேரவும் - எடுத்துக்காட்டாக, கைப்பந்து. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் சீரானதாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். சரி, விளையாட்டு என்றால் என்ன வாழ்க்கை நீங்கள் அதைக் கையாள முடியாது, அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் குறைந்தபட்சம் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்: கழுவுதல், சுத்தம் செய்தல், டச்சாவிற்குச் சென்று உங்களுக்கு பிடித்த பகுதியை மேம்படுத்தவும்.

4. ஒருவருக்கு, ஒரு முனிவரின் கூற்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்: "நீங்கள் நன்றாக சிந்திக்கவோ, நன்றாக நேசிக்கவோ, மோசமாக சாப்பிட்டால் நன்றாக தூங்கவோ முடியாது." வேலைக்குப் பிறகு, ஒரு உணவகத்தில் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நபருடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது ஏற்பாடு செய்யுங்கள் காதல் இரவு உணவு வீட்டில். அழகாக போடப்பட்ட மேஜையில் ஒரு இனிமையான உரையாடல், சுவையான உணவு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் மது உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், சிறிய பிரச்சனைகளை மறக்கவும் உதவும்.

5. ஒரு பல்பொருள் அங்காடி அல்லது வங்கியில் வரிசை அல்லது ஒரு கிலோமீட்டர் நீளமான போக்குவரத்து நெரிசல் உங்கள் நரம்புகளில் வந்தால், கவனத்தை சிதறடிக்க முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எரிச்சல் எப்படியும் காசாளரின் வேலையை விரைவுபடுத்தாது, மேலும் இரவு உணவிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். நரம்பு பதற்றம் உங்களை கிள்ளியதாக உணர்ந்தால், முயற்சிக்கவும் உங்கள் விரல்களால் மென்மையான ரப்பர் பந்தை பிசையவும் - இது தசைகளை தளர்த்தும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட 10 சரியான வழிகள்

6. அடிக்கடி முத்தமிடுபவர்களுக்கு அமைதியும் நம்பிக்கையும் உத்தரவாதம். ஒரு இனிமையான, உணர்ச்சிமிக்க முத்தம் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தியின் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. மற்றொன்று, குறைவான இனிமையான, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழி - செக்ஸ் சுய-வெளிப்படையான "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" கூடுதலாக, செக்ஸ் உங்களுக்கு உடல் தளர்வை அளிக்கும். புயலடித்த காதலுக்குப் பிறகு, எரிச்சலும் கோபமும் கொள்ளும் வலிமை உங்களுக்கு இருக்காது. ஆம், ஒரு நேசிப்பவர் உங்களுக்கு அத்தகைய இனிமையான "சிகிச்சையை" மறுக்க முடியாது!

மன அழுத்தம் நிவாரண பயிற்சிகள்

7. உங்களுக்காக நல்லதைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த பூக்களின் பூச்செண்டை வாங்கவும், உங்கள் மனநிலை நிச்சயமாக மேம்படும். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு பாதுகாப்பான வழி - நறுமண சிகிச்சை. உங்களைச் சுற்றி ஒரு மணம் நிறைந்த சொர்க்கத்தை உருவாக்குங்கள்: லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது வலேரியன் சில துளிகள் இனிமையானவை. சோம்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் துளசி மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.

வெண்டைக்காயின் லேசான நறுமணம் தலைவலி மற்றும் குமட்டல் உணர்வுகளை நீக்கும். மலர், சூடான மர மற்றும் பிரகாசமான சிட்ரஸ் எண்ணெய்களின் நறுமணங்களையும் குளியல் அனுபவிக்க முடியும். தண்ணீரில் சில துளிகள் நறுமண எண்ணெய் சேர்த்து இயற்கையின் அற்புத சக்திகளை அனுபவிக்கவும்!

8. மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் சோர்வு விளைவாக இருக்கலாம். கொஞ்சம் முயற்சி செய் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்: உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை ஒரு காட்டில் அல்லது கடலில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். குறிப்பாக இனிமையான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.

9. மன அழுத்தம் காரணமாக தலைவலி? செய் தலை மசாஜ்: உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவும்போது உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் இழையை கடந்து, மெதுவாக இழுக்கவும் முடி வரை. இதை நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் செய்யலாம்.

10. யோகா ஓய்வெடுக்கவும், வெளியேற்றவும் மற்றும் ஒத்திசைக்கவும் முடியும் உடல் மற்றும் மனம். யோகாவை விரும்புபவர்கள் எப்போதும் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பார்கள் என்ற கூற்று ஆதாரமற்றது அல்ல. யோகா மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது. இங்கே

நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் செய்ய வேண்டிய 4 பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து தூக்குங்கள் கால்கள் மேலே, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறியுங்கள். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், குதிகால் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், கால்விரல்கள் தரையில் நீட்ட வேண்டும். இரண்டையும் வெளியே இழுக்கவும் கைகள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு. இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் இருக்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்களை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும் கைகள் உடல் சேர்த்து.

2. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே மற்றும் முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுக்கவும். போஸை சரிசெய்து, 3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தவும்.

3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகுத்தண்டு வில் போல் ஆகுமாறு வளைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். ஆழ்ந்த மெதுவான சுவாசத்துடன் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஒரு supine நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை 90 ° உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் முதுகில் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை நம்புங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.

நவீன மெகாசிட்டிகளில் வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான தாளம், ஒவ்வொரு நாளும் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் கொட்டும் மிகப்பெரிய தகவல் ஓட்டம், மோசமான சூழலியல் தொடர்ந்து நமது நரம்பு மண்டலத்தை வலிமைக்காக சோதிக்கிறது. தினசரி சுரண்டல்கள் எங்களிடம் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன, நாங்கள் "வேகமாக, உயர்ந்த, வலுவாக" இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். இவை அனைத்தும் படிப்படியாக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமை, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? இது எங்கிருந்து வருகிறது, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் உங்களை ஒரு தீவிர நிலைக்கு கொண்டு வராமல் இருக்க முடியுமா - அதை ஒன்றாக கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன

அதிக மின்னழுத்தத்திற்கு நம் உடலின் பதில் இதுதான். ஒரு நபர் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமைகளை அனுபவிக்க முடியும்.

கடுமையான அல்லது நீடித்த நோய், குளிர் அல்லது உடல் சூடு, பசி போன்றவற்றால் உடல் அழுத்தம் ஏற்படலாம். அதை அகற்ற, நீங்கள் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அகற்ற வேண்டும்.

உளவியல் (உணர்ச்சி) அழுத்தத்திற்கும் இது பொருந்தும். அதற்கான காரணங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள் அல்லது வேலையில் உள்ள மோதல்கள், பொருள் சிக்கல்கள், ஒரு பெரிய அளவிலான தகவல், ஒருவரின் தொழில்முறை திறன்களில் அதிருப்தி, ஏமாற்றங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்தும் பிற காரணங்கள். .

உணர்ச்சி மிகுந்த அழுத்தத்தின் தீவிரம் மற்றும் அதன் கால அளவு ஆகியவற்றின் படி, பல காலங்கள் வேறுபடுகின்றன:

• தகவமைப்பு - உடல் ஒரு புதிய நிலைக்குத் தழுவி அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அணிதிரட்டும்போது;
• குறுகிய கால - சிறிய தொல்லைகள் உங்கள் வழக்கமான பாதையிலிருந்து குறுகிய காலத்திற்கு உங்களைத் தட்டிச் சென்றால்;
• நீண்ட நேரம் - நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காணவில்லை மற்றும் அதற்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், அது இழுக்கப்படலாம், இது இறுதியில் மனச்சோர்வு மற்றும் பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எந்த வகையான மன அழுத்தம், அதன் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு எதுவாக இருந்தாலும், அதன் தன்மை ஒன்றுதான். நரம்புத் தளர்ச்சி ஏற்பட்ட உடனேயே, இரத்தத்தில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு உயரும்.

அட்ரினலின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, அதிக கலோரி உணவுகளின் தேவை.

கார்டிசோல், அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோன், உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் வெளியீடு அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் முதல் பாதுகாப்பு எதிர்வினை ஆகும். நீங்கள் உணரக்கூடிய மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளுக்கு அவை பொறுப்பு. இவை பின்வரும் சமிக்ஞைகளை உள்ளடக்கியது:

• தலைவலி;
• விரைவான சுவாசம்;
• இரைப்பை அழற்சியின் அதிகரிப்பு அல்லது வயிற்றுப் புண் வளர்ச்சி, இரைப்பைக் குழாயின் பிற கோளாறுகள்;
• நெஞ்சு வலி;
• தசை பதற்றம்;
• முதுகெலும்பில் அசௌகரியம், பதற்றம் அல்லது வலி உணர்வு;
• வேகமாக சோர்வு.

ஆனால் உடல் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சிகரமான மாற்றங்களும் மன அழுத்தத்துடன் வருகின்றன. மன அழுத்தத்தின் உளவியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மனச்சோர்வு மனநிலை;
• அதிகரித்த கவலை;
• மனச்சோர்வு - வேலையைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமில்லை;
• எரிச்சல்;
• தூக்க பிரச்சனைகள்.

உங்களிடமோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடமோ இத்தகைய மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், கண்டிப்பாக சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வீட்டில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

எளிமையான முறைகள் மூலம் நீங்களே உதவலாம், அவற்றில் பெரும்பாலானவை நம் ஒவ்வொருவருக்கும் கிடைக்கின்றன. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் நரம்பு முறிவுக்குப் பிறகு அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய விஷயம், பதற்றத்தை போக்க, உங்களை திசைதிருப்ப மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில், நீங்கள் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

"காலை மாலையை விட ஞானமானது"

நாம் பழைய உலக ஞானத்தை நினைவு கூர்ந்து, பிரச்சினையின் தீர்வை அடுத்த நாளுக்கு ஒத்திவைக்கிறோம். அதே நேரத்தில், என்ன நடந்தது, எப்படி வாழ்வது என்பது பற்றிய முடிவில்லாத கவலைகளால் உங்களைத் துன்புறுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் தலையை விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதாகும். சில எளிய பயிற்சிகள் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது அன்பானவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமோ உங்களைத் திசைதிருப்பலாம்.

வெறித்தனமான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேறவில்லை என்றால், அவற்றை மறைக்க வேண்டாம், ஆனால் எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் ஒப்படைக்கவும். எனவே நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தலையை விடுவித்து, பிரச்சனையை மறுபக்கத்தில் இருந்து பார்க்கலாம்.

காற்று!

ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். இது நடக்க வேண்டும், வேலை செய்யும் வீட்டிலிருந்து அல்லது கடைக்கு தலைகீழாக ஓடக்கூடாது. பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள், தெருக்களில் நடந்து செல்லுங்கள், வீடுகளைப் பாருங்கள், வழிப்போக்கர்களைப் பாருங்கள், இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேளுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மரங்களில் உள்ள இலைகள், கடை ஜன்னல்கள், வானத்தில் மேகங்கள் போன்றவற்றைப் பாருங்கள்: சில விவரங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தினால், நடைப்பயணத்தை தியானம் என்று கருதலாம்.

கூடுதலாக, நடைபயிற்சி போது, ​​தலைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது - நீங்கள் கவலைகளில் இருந்து தப்பிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பிரச்சனைக்கு சரியான தீர்வு காணலாம்.

இசையைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் இசை உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அவளைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் இதயம் பதிலளிக்கும் பாடல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உடற்கல்விக்கு செல்லுங்கள்

விளையாட்டின் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது - எண்டோர்பின். ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு அவர் பொறுப்பு. எண்டோர்பின்களின் வருகை பல வழிகளில் வழங்கப்படலாம், ஆனால் மிகவும் நம்பகமான விளைவை உடல் உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். நீங்கள் ஓட்டத்திற்குச் செல்லலாம், ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், உங்களுக்குப் பிடித்த இசைக்கு நடனமாடலாம் அல்லது எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் - சில குந்துகைகள் மற்றும் எளிமையான நீட்சிகள் கூட பதற்றத்தைப் போக்கவும் ஆற்றலை நிரப்பவும் உதவும்.

தண்ணீர்

வீட்டில் உள்ள சோர்வை நீக்கி ஓய்வெடுப்பது எப்படி? குளியலறைக்குச் செல்வதே எளிதான வழி. நீர் உடலை மட்டும் சுத்திகரிக்க வல்லது. இது எங்களிடமிருந்து எல்லா பிரச்சனைகளையும் துக்கங்களையும் கழுவுகிறது, உணர்ச்சி மிகுந்த மன அழுத்தத்தை நன்றாக சமாளிக்கிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் அல்லது நறுமண எண்ணெய்கள் அல்லது உப்புடன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், குளத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ... குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லுங்கள். சூடான நீராவி தசைகளை தளர்த்தும், எண்டோர்பின்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஓய்வாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்வீர்கள்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மூலிகை டிங்க்சர்களுக்கான நாட்டுப்புற சமையல் மன அழுத்தத்தை போக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வலேரியன் வேர் அல்லது மதர்வார்ட் மூலிகையின் காபி தண்ணீரைத் தணித்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த தாவரங்கள் வலுவான மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் மயக்க மருந்துகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

தூக்கமின்மையை சமாளிக்கவும், தலைவலி மற்றும் கெமோமில், புதினா அல்லது தைம் மற்றும் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் தேனுடன் சூடான தேநீர்.

மற்ற நாட்டுப்புற தாவரங்களும் மன அழுத்தத்திற்கு நல்ல குணமாகும்: ஹாவ்தோர்ன் பெர்ரி, பியோனி பூக்கள், வெர்பெனா. மருந்துகளைப் போலவே, அவை கவனமாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் - சில சந்தர்ப்பங்களில், மூலிகை தேநீர் எடுத்துக்கொள்வது கூட எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மருந்து மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை

அனைத்து வீட்டு வைத்தியங்களும் ஒரு தடுப்பு அல்லது தழுவல் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நல்லது.

நரம்பு பதற்றம் உங்களை நீண்ட காலமாக விட்டுவிடவில்லை மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெற வேண்டும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத மன அழுத்தம் பெரிய உடல்நலம் மற்றும் சமூக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீடித்த மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம். மன அழுத்தம், நரம்பியல், மனச்சோர்வு, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, பல்வேறு வகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை பின்வரும் குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் - இத்தகைய மருந்துகள் நரம்பு செயல்பாட்டைத் தடுக்க உதவுகின்றன. அவை பொதுவாக நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் சிக்கலான மனநல கோளாறுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் என்பது பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் மருந்துகள்.
• ட்ரான்விலைசர்ஸ் என்பது உற்சாகத்தை குறைக்கும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கும் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடக்கும் மருந்துகள்.
• நூட்ரோபிக்ஸ் - மூளை செயல்பாடு, நினைவகம், செறிவு அதிகரிக்கும்.
• மயக்கமருந்துகள் - மயக்கமருந்துகள், தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, பதட்டத்தை குறைக்கின்றன, மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.
• நார்மோதிமிக் மருந்துகள் - மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை அகற்றும், உணர்ச்சி பின்னணியை மீட்டெடுக்கும் மருந்துகள், அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• தூண்டுதல் மருந்துகள் - அதிகரித்த மன மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க உதவுகின்றன, உடலில் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

எந்தவொரு நிதியும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும். நரம்பியல் கோளாறின் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்து, மருத்துவர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், பதட்டம், மயக்க மருந்துகள் அல்லது தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும் மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார், மேலும் நோய்க்கான விரிவான சிகிச்சையை வழங்க அவற்றின் கலவையை அடிக்கடி தேர்வு செய்வார்.

மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை எவ்வாறு அகற்றக்கூடாது

என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள் சிறந்த பரிகாரம்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க மது. இது உங்களுக்கு நிதானமாகவும் பிரச்சினைகளை மறக்கவும் உதவும். இருப்பினும், உண்மையில், விளைவு எதிர்மாறாக உள்ளது. ஆல்கஹால் உடலில் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வடைகிறது.

கடுமையான சோர்வுடன், தூண்டுதல் மருந்துகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. காபி, ஸ்ட்ராங் டீ, சாக்லேட், எனர்ஜி பானங்கள் சிறிது நேரம் மட்டுமே உற்சாகமூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதன் பிறகு நிலைமை மோசமடைகிறது. அதே நேரத்தில், அவை நரம்பு மண்டலத்தை இன்னும் அதிகமாக சுமை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலின் இயல்பான திறனைக் குறைக்கின்றன.

நீங்கள் ஏன் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்

எந்தவொரு நரம்பு முறிவும், முதலில், ஆற்றலை வெளியிட வேண்டும். இது நடக்கவில்லை என்றால், அது உடலில் குவிந்து கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்: கடுமையான மனச்சோர்வு நிலைகள் மற்றும் நோய்கள் - உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நரம்பியல் கோளாறுகள் போன்றவை.

கூடுதலாக, இது ஒரு நபரின் சமூக வாழ்க்கையை தீவிரமாக சிக்கலாக்குகிறது: நிலையான நரம்பு சுமைகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் பொதுவாக வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியாது, அவர் தன்னைப் பற்றி மிகவும் உறுதியாக இல்லை, எரிச்சல் மற்றும் சந்தேகத்திற்குரியவர், அவருடன் தொடர்புகொள்வது கடினம். இதனால் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் அடிக்கடி தகராறு ஏற்படுகிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

கவனிக்காமல் விடப்பட்டால், மன அழுத்தம் கடுமையான மன அழுத்தமாக உருவாகிறது. ஒரு நபர் அதை சொந்தமாக அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இந்த வழக்கில், ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை. மேலும், பெரும்பாலும், சிகிச்சை சிக்கலானது. மருத்துவர் மருந்து, உளவியல் சிகிச்சை முறைகளை பரிந்துரைப்பார். உதவி, மூலிகை மருந்து, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை.

இருப்பினும், மனச்சோர்விலிருந்து எவ்வாறு வெளியேறுவது என்ற கேள்விக்கு எந்த மருத்துவரும் எந்த கையேடும் உங்களுக்கு சரியான பதிலை வழங்க மாட்டார்கள், மேலும் இதற்கான முயற்சிகளை நீங்களே செய்யாவிட்டால் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருந்து விடுபட உதவாது. வெற்றிபெற, நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை முற்றிலுமாக மாற்ற வேண்டும், பல பழக்கவழக்கங்களை கைவிட வேண்டும் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக தள்ளிப்போன பிரச்சினைகளை தீர்க்க வேண்டும்: இது வேலை மற்றும் தொழிலை மாற்றுவது, தீர்க்கும் குடும்ப மோதல்கள் மற்றும் பிற பணிகள், எடுக்க பயமாக இருந்தது.

நரம்பு முறிவு தடுப்பு

எந்தவொரு நோயும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தீர்ப்பதை விட தடுப்பது எளிது. நரம்பு முறிவு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கும் இது பொருந்தும். முடி மூலம் சதுப்பு நிலத்தை வெளியே இழுப்பதை விட உங்களை ஒரு தீவிர நிலைக்கு கொண்டு வராமல் இருப்பது எளிது. மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க, சாதாரணமான மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம் அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

• விழிப்புடன் இருங்கள். நரம்பு முறிவு என்பது ஒரு சூழ்நிலைக்கு நமது எதிர்வினை. அதற்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம் என்பதை நாங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்கிறோம். திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் எதிர்மறையான அம்சங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், எல்லாவற்றிலும் நல்ல பக்கத்தைத் தேட முயற்சிக்கவும்.
• ஓய்வு. டிவியின் முன் அல்ல, சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஊட்டத்தை உலாவுதல். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், புத்தகத்தைப் படியுங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள், தியேட்டர் அல்லது சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள்.
• ரிலாக்ஸ். தியானம், யோகா, சூடான குளியல், சுவாசப் பயிற்சிகள் - மது மற்றும் பெருந்தீனியைத் தவிர, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எந்த வழியும் பதற்றத்தைப் போக்க நல்லது.
• மேலும் நகர்த்தவும். எந்தவொரு எளிய உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆவியையும் பலப்படுத்தும்.

இறுதியாக

நாம் அனைவரும் வாழும் மக்கள், எனவே எல்லோரும் உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அவை எப்போதும் நேர்மறையானவை அல்ல. இருப்பினும், அவற்றை எவ்வாறு எதிர்க்க முடியும் என்பது நம்மைப் பொறுத்தது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் நவீன வாழ்க்கையில் மிகவும் பொதுவான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, உங்கள் ஒவ்வொரு நாளையும் சிறிய சந்தோஷங்களால் நிரப்ப வேண்டும். உங்களை மேலும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய பரிசுகளை கொடுங்கள், பொருள் தேவையில்லை: இயற்கையில் அழகைக் கண்டுபிடி, வழிப்போக்கர்களிடம், எப்போதும் நல்லதைக் கண்டுபிடி, ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடித்து அதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும், சுருக்கமாக, உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதில் சிறந்ததை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு முறிவுகள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உங்களை சந்திக்கும்.

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளரின் உதவியுடன் அல்லது சொந்தமாக, வீட்டில் ப்ளூஸை அகற்றலாம்.

நோயியல் வழிமுறைகள் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையை மட்டுமல்ல, அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால், கடுமையான கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன

மன அழுத்தம் என்பது உடல் அழுத்தங்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சி அனுபவங்களுக்கு மனித உடலின் பதில்.

இந்த எதிர்மறை காரணிகளின் நிகழ்வுக்குப் பிறகு, நாளமில்லா சுரப்பிகள் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன. இது ஒரு சிக்கல் சூழ்நிலைக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வைக் கண்டறிய ஒரு நபரை டியூன் செய்ய அனுமதிக்கிறது. எனவே, ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் உள்ளது, இது குறைந்தபட்ச நேரத்தில் மோதல்களை எளிதில் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு நபர் நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், அவர்களின் பயனுள்ள செயல்பாடு இழக்கப்படுகிறது மற்றும் உடல் உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான அதிக வேலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் முறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால், நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு, இருதய மற்றும் ஹார்மோன், செரிமான அமைப்புகளின் உறுப்புகள் பாதிக்கப்படலாம்.

உள்நாட்டு மருத்துவத்தில், இத்தகைய நிலைமைகள் சுருக்கமாக VVD என்ற வார்த்தையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா நரம்பு ஒழுங்குமுறை சீர்குலைவுகள் காரணமாக உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய காரணிகளை வகைப்படுத்தும் போது, ​​உளவியலாளர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

1. உள் தீர்மானங்கள். அதிக உழைப்புக்கான வளமான மண் ஒரு குறிப்பிட்ட (மிகவும் கண்டிப்பான, மத) வளர்ப்பு, அசாதாரண மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள்;
2. வெளிப்புற தீர்மானிப்பவர்கள். நபரின் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் சூழ்நிலைகள் எழுகின்றன (மாதவிடாய்க்கு முன் அல்லது உடலின் வசந்த மறுசீரமைப்பு காரணமாக அசௌகரியம், வேலை இழப்பு, உறவினரின் மரணம், விவாகரத்து, காதலி அல்லது காதலனிடமிருந்து பிரித்தல், தனிமை).

மன அழுத்தம் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தின் அதிகப்படியான செல்வாக்கு காரணமாக கோளாறுகள் இருப்பது போன்ற நடத்தை வெளிப்பாடுகளால் நிறுவப்படலாம்:

• தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம், அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் அடிக்கடி கனவுகள்;
• உண்ணும் சீர்குலைவுகள், கட்டுப்பாடற்ற குப்பை உணவை உட்கொள்வது, உடல் எடையில் கூர்மையான குறைவு அல்லது அதிகரிப்பு;
• எந்த காரணமும் இல்லாமல் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் ஒரு நிலையான உணர்வு;
• தலைவலி மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் பொது பலவீனம்;
• சிந்தனை செயல்பாட்டின் வேகம் மற்றும் கவனத்தின் செறிவு குறைதல், வேலை திறன் குறைதல்;
• நம்பிக்கையின்மை, மற்றவர்கள் மீது அக்கறையின்மை;
• ஓய்வெடுக்க இயலாமை, வழக்கமான விவகாரங்கள் மற்றும் சிக்கல்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்;
• மனச்சோர்வு மற்றும் சோம்பல், கண்ணீர் மற்றும் அவநம்பிக்கை;
• வெறித்தனமான பழக்கம் (அடிக்கடி உதடுகளைக் கடித்தல், நகங்களைக் கிழிப்பது, காகிதத்தை கிழிக்க ஆசை).

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன

மனச்சோர்வு பொதுவாக மனநல கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மன செயல்பாடுகளை மீறுதல், மனநிலையின் பின்னணியில் குறைவு மற்றும் மகிழ்ச்சியை உணர இயலாமை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. நோயாளிகள் வாழ்க்கையில் அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைப் பெறுகிறார்கள், பெரும்பாலும் எதிர்மறையான தீர்ப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

நடத்தையில், ஒரு வலுவான தடுப்பு மற்றும் நெருக்கம் உள்ளது. சுயமரியாதை குறைகிறது, சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் குறைகிறது, தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுகின்றன.

இந்த நிலை ஒரு உச்சரிக்கப்படும் பாதிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒருவர் பெரும்பாலும் ஆல்கஹால் அல்லது அதிக அளவு சைக்கோட்ரோபிக் பொருட்களின் உதவியுடன் உண்மையில் இருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்கிறார்.

ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, நோயியல் மாற்றங்கள் 10 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் சுமார் 5% மற்றும் இளம்பருவத்தில் 12-20% பாதிக்கின்றன. இருபாலரும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இளமை பருவத்தில் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த நோயறிதலுடன் கூடிய நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை 15 முதல் 40% வரை இருக்கும்.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் தங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக கர்ப்பத்தை அனுபவித்த பெண்களை பாதிக்கிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அனைத்து வகையான மனநோய்க் கோளாறுகளின் ஒட்டுமொத்த பாதிப்பு 34-55% ஆகும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மனச்சோர்வு ஒரே அதிர்வெண் கொண்ட மக்களில் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், ப்ளூஸ் மற்றும் அக்கறையின்மை பொதுவாக வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படும். ஆன்மாவின் நோய்க்குறியியல் நிலைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் சந்தேகத்திற்கிடமான இயல்பு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆளுமை கொண்டவர்கள், அடிக்கடி மற்றும் விரிவான உள்நோக்கத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

மனச்சோர்வின் காரணவியல்

பல பாதகமான காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. உடலியல் மற்றும் உளவியல் காரணிகள் நோய்க்கு அடிகோலலாம். ஒரு நபரின் நல்வாழ்வின் சீரழிவை பயோஜெனிக் அமின்களின் குறைபாட்டுடன் மருத்துவர்கள் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.

உடலில் தேவையான அளவு செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் நீண்ட காலமாக இல்லாவிட்டால், கடுமையான எரிச்சல் மற்றும் அக்கறையின்மை, மோசமான மனநிலை மற்றும் ஆழ்ந்த அவநம்பிக்கை, பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகள் உள்ளன.

சில வெளிப்புற சூழ்நிலைகளின் விளைவாக இரத்தத்தில் தேவையான இரசாயன சேர்மங்களின் அளவு குறைகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இருண்ட அறைகளில் நீண்ட காலம் தங்குவது, இது சில தொழில்களின் பிரதிநிதிகளுக்கு (சுரங்கத் தொழிலாளர்கள், சர்வேயர்கள், சுற்றுச்சூழல் ஆர்வலர்கள்) பொதுவானது. நீண்ட குளிர்காலம் கொண்ட வடக்கு பிராந்தியங்களில் வசிப்பவர்களில் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் பற்றாக்குறை காணப்படுகிறது. எனவே, எண்டோஜெனஸ் மனச்சோர்வை கரிம மட்டுமல்ல, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு என்றும் அழைக்கலாம், இது இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கிறது.

சமீபத்தில், இளைஞர்களிடையே மனச்சோர்வு பரவலாக உள்ளது, இது மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளின் விளைவாகும். லெவோடோபா, கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், பென்சோடியாசெபைன்கள் ஆகியவற்றின் கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளலின் விளைவாக ஐட்ரோஜெனிக் அல்லது மருந்தியல் மனச்சோர்வு உருவாகிறது. நிலையான வலுவான நரம்பு அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை, மருந்துகளை நிறுத்திய பிறகு மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் போக்கிற்குப் பிறகு முற்றிலும் குணப்படுத்த முடியும்.

மயக்க மருந்துகள் அல்லது ஹிப்னாடிக்ஸ் துஷ்பிரயோகம் காரணமாக மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. எந்தவொரு வலிமை நிலையிலும் ("ஆல்கஹால் அல்லாத"), கோகோயின், கன்னாபினாய்டுகள் மற்றும் ஹெராயின், சைக்கோஸ்டிமுலண்ட்ஸ் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் ஆகியவற்றின் மதுபானங்களை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதால் மனச்சோர்வு நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், மனச்சோர்வுக் கோளாறின் மருத்துவ படம் தடைசெய்யப்பட்ட பொருளின் மீது தொடர்ந்து உடல் மற்றும் மன சார்புநிலையின் விளைவாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

பெண்களில் மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

பின்வரும் காரணங்களால் பெண் நோயாளிகளில் உளவியல் நோய்க்குறியியல் கடுமையான வடிவங்கள் ஏற்படுகின்றன:

• மரபணு காரணங்கள் (உறவினர்களில் ஏதேனும் மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் இருப்பது);
• உயிர்வேதியியல் காரணிகள் (ஹார்மோன் மருந்துகளின் விளைவு, மாதவிடாய் ஆரம்பம்);
• வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் (அன்பானவர்களுடன் மோதல்கள், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிருப்தி, பொருள் வளங்களின் பற்றாக்குறை);
• உளவியல் தீர்மானிப்பவர்கள் (குறைந்த சுயமரியாதை, சுயபரிசோதனைக்கான போக்கு, மற்றவர்களின் கருத்துக்களைச் சார்ந்திருத்தல், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு போதுமான பதிலளிக்க இயலாமை).

வயது காரணி

பெண்களில் மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் நோயாளியின் வயதைப் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன. பருவமடையும் பெண்கள் கடுமையான ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறார்கள். 11-13 வயதுடைய இளம் பருவத்தினர் தோற்றம் மற்றும் ஆளுமை பிரச்சனைகளில் மாற்றங்களை சந்திக்கின்றனர். ஒருவரின் சொந்த எடையில் அதிருப்தி, உண்ணும் நடத்தையில் விலகல்கள் (அனோரெக்ஸியா மற்றும் புலிமியா) உள்ளன. நாள்பட்ட மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஒரு தனி காரணம் அந்நியர்கள், சகாக்கள் அல்லது உறவினர்களால் பாலியல் துஷ்பிரயோகம் ஆகும்.

இனப்பெருக்க வயதை (18-40 ஆண்டுகள்) அடைந்தவுடன், இளம் பெண்கள் வியத்தகு மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்களின் நிலை பெரும்பாலும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண் தன் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் சீர்குலைவு அல்லது கருவுறாமை காரணமாக குழந்தைகளின் பற்றாக்குறையைப் பற்றி கவலைப்படலாம். கருக்கலைப்புக்குப் பிறகு கடுமையான மனச்சோர்வு காணப்படுகிறது. நரம்பியல் நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சியின் மிக உயர்ந்த நிகழ்தகவு அதிகரித்த உளவியல் அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட நோயாளிகளிடையே உள்ளது மற்றும் உணர்ச்சி குறைபாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

வயதான காலத்தில், பெண்கள் தங்கள் தோற்றம் மோசமடைதல் மற்றும் உடல்நலம் பலவீனமடைதல், மனைவியின் இழப்பு மற்றும் குழந்தைகளை அந்நியப்படுத்துதல், தகவல்தொடர்பு இல்லாமை மற்றும் தனிமை பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு கர்ப்பம் பெற்ற பெண்களில் சுமார் 15% பேருக்கு ஏற்படுகிறது. பின்வரும் செல்வாக்கின் கீழ் மனச்சோர்வின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது:

• மகப்பேறு மருத்துவமனையின் மருத்துவ ஊழியர்களின் குறைந்த தகுதி, கடுமையான வலி மற்றும் நீண்ட மீட்பு காலம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய முந்தைய கர்ப்பத்தின் எதிர்மறை அனுபவம்;
• பரம்பரை முன்கணிப்பு. உறவினர்களின் அனமனிசிஸில் உளவியல் நோயின் அறிகுறிகள் இருந்தால், பெண்கள் பெரும்பாலும் பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள். கருவை சுமக்கும் போது, ​​உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பொருட்களின் பிளாஸ்மா செறிவு கூர்மையாக குறைகிறது. சுமார் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன் கலவைகளின் உள்ளடக்கம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். விவரிக்கப்பட்ட ஸ்பாஸ்மோடிக் மாற்றங்கள் மனநிலையில் குறைவு மற்றும் பலவீனத்தின் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன;
• அமைதியின்மை. குழந்தையின் தலைவிதி தொடர்பான அனுபவங்கள் மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள், தோல்வியுற்ற திருமணம், பொருள் அல்லது வீட்டுப் பிரச்சினைகள், தூக்கக் கலக்கம், சோர்வு மற்றும் உடல் உழைப்பு ஆகியவை அடங்கும்;
• முன்கூட்டிய பிறப்பு. தேவையான காலத்திற்கு ஒரு குழந்தையைத் தாங்க இயலாமை மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் அனைத்து நோய்களுக்கும் தங்களைத் தாங்களே காரணம் என்று கருதுவதால் பெண்கள் பெரும்பாலும் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள்;
• மருத்துவமனையில் இருந்து சீக்கிரம் வெளியேற்றம், குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்குத் தேவையான அறிவு மற்றும் திறன்கள் இல்லாமை;
• பாலூட்டுதல் மற்றும் பால் தேக்கம் ஆகியவற்றின் மீறல்கள், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க இயலாமை;
• எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய தோற்றத்தில் எதிர்மறை மாற்றங்கள், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உருவாக்கம் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி குறைதல், நகங்கள் மற்றும் பற்களின் தரத்தில் சரிவு;
• பாலியல் உறவுகளின் மீறல்கள். உடலுறவை நிறுத்த ஒரு தற்காலிக தேவை உள்ளது, பாலியல் ஆசையின் அளவு குறைகிறது.

ஆண்களில் மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

மறைந்த நீடித்த நரம்புகள் பெரும்பாலும் இதன் காரணமாகக் காணப்படுகின்றன:

• சமூக காரணங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்ட பிறகு அல்லது ஒரு தொழிலை இழந்த பிறகு, நிதி நிலைமை மோசமடைந்து, குடும்ப சண்டைகள் மற்றும் மோதல்கள், விவாகரத்து அல்லது ஓய்வு;
• கடுமையான பிந்தைய ஆல்கஹால் நிலைமைகள் (ஹேங்ஓவர்) உட்பட உடலியல் அசாதாரணங்கள்;
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் இயற்கையான குறைவு காரணமாக ஹார்மோன் செயலிழப்புகள் மற்றும் ஆற்றல் குறைதல், இது 40 வயதை எட்டிய பிறகு காணப்படுகிறது அல்லது வழக்கமாக பீர் குடிப்பவர்களில் முன்னதாகவே நிகழ்கிறது;
• மூளை காயங்கள், வீரியம் மிக்க மற்றும் தீங்கற்ற வடிவங்கள்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

பெண்களில் நோய் அறிகுறிகள்

உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் மத்தியில்:

• விரக்தி உணர்வு, வாழ்க்கையின் அர்த்தம் இழப்பு;
• மனச்சோர்வு மனநிலை;
• உள் பதற்றம் மற்றும் சிக்கலின் முன்னறிவிப்பு;
• காரணமற்ற அச்சங்கள், பல்வேறு பயங்களின் அதிகரிப்பு;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• குற்ற உணர்வு மற்றும் சுய கொடிய உணர்வு;
• தற்கொலை எண்ணங்கள்.

மனச்சோர்வின் உடலியல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மேற்கோள் காட்டப்படுகின்றன:

• ஒற்றைத் தலைவலி;
• தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை;
• அதிகரித்த சோர்வு;
• மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்றும் பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு;
• இரைப்பை குடல் நோய்க்குறியியல், சாப்பிட மறுப்பது மற்றும் மலச்சிக்கல்;
• எதிர் பாலினத்திடம் பாலியல் ஈர்ப்பு இழப்பு;
• உடல், இதயம் மற்றும் தசை வலி உள்ள அசௌகரியம்;
• மூச்சுத்திணறல், இருமல் போன்ற உணர்வு.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

ஒரு இளம் தாயின் உடலில் ஹார்மோன்களின் மட்டத்தில் நிலையான தாவல்கள் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையைத் தூண்டுகின்றன. நரம்பு கோளாறுக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்:

• மனச்சோர்வடைந்த நிலை. தீவிரமடைதல் அடிக்கடி காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் கவனிக்கப்படுகிறது;
• அதிகரித்த உணர்ச்சி உணர்திறன் மற்றும் அதிகரித்த எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பின் நியாயமற்ற தாக்குதல்கள்;
• குற்ற உணர்வு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் நிம்மதியாக வாழ முடியாது, ஏனென்றால் அவள் தனது முந்தைய கவர்ச்சியை இழந்துவிட்டாள் அல்லது கடுமையான பிறவி குறைபாடுகள் குழந்தையில் காணப்பட்டன;
• நினைவாற்றல் குறைபாடு, கவனம் செலுத்த இயலாமை, மனச்சோர்வு, மந்தநிலை மற்றும் சோம்பல்;
• குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் அதிக அக்கறை, குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் பிற குழந்தை மருத்துவர்களுக்கு அடிக்கடி வருகை;
• மகிழ்ச்சியான தருணங்களை அனுபவிக்க இயலாமை, நகைச்சுவை உணர்வு இழப்பு;
• ஒருவரின் சொந்த உடல்நலம் பற்றிய அடிக்கடி புகார்கள், கொடிய நோய்களின் அறிகுறிகளுக்கான வெறித்தனமான தேடல்;
• குழந்தையின் மீது வெறுப்பு உணர்வு. சில தாய்மார்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை மாற்றப்பட்டதாகவோ அல்லது மருத்துவமனையில் கலக்கப்பட்டதாகவோ நம்புகிறார்கள்.

ஆண்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

ஆண்களில் மனச்சோர்வு சில அம்சங்களுடன் ஏற்படுகிறது, நோயாளிகள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள்:

• பேச்சின் மெதுவான வேகம் மற்றும் பற்றின்மை;
• குறிப்பிடத்தக்க எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்;
• குடிப்பதன் மூலம் அல்லது போதைப்பொருளை உட்கொள்வதன் மூலம் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க ஆசை;
• கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலி;
• மற்ற மக்கள் தொடர்பாக அடங்காமை;
• நெருக்கமான பிரச்சினைகள் (விறைப்புத்தன்மை);
• தற்கொலை எண்ணங்கள்.

சிகிச்சை

மருத்துவம்

கிளினிக்கைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​நீடித்த கோளாறைச் சமாளிக்க விரும்பும் நோயாளிகளுக்கு மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான ஒரு முற்போக்கான முறை ஒரு சிக்கலான அறிமுகமாக கருதப்படுகிறது:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (மினோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள், லித்தியம் உப்பு). மருந்துகள் 4-6 மாதங்களுக்கு எடுக்கப்படுகின்றன;
• நியூரோலெப்டிக்ஸ் (குளோரோப்ரோமசைன், ஜிப்ரெக்ஸ்). முரண்பாடுகள் மற்றும் அடையாளம் காணப்பட்ட பக்க விளைவுகளைப் பொறுத்து மாத்திரைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன;
• நூட்ரோபிக்ஸ் (கிளைசின், குவாட்ரெக்ஸ்);
• அமைதிப்படுத்திகள் (ஃபெனிபுட், ஃபெனாசெபம்). ஆன்சியோலிடிக் மற்றும் வலிப்பு எதிர்ப்பு நடவடிக்கை உள்ளது;
• மயக்க மருந்துகள் (வாலிமிடின்). நரம்பு மையங்களின் வேலையை இயல்பாக்குதல் மற்றும் அதிகப்படியான எரிச்சலை நீக்குதல், தூங்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துதல்;
• வைட்டமின்கள் பி மற்றும் டி, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம்.

வீட்டில் மனச்சோர்வு சிகிச்சை

மருந்து இல்லாமல் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் விளைவுகளிலிருந்து விரைவாகவும் எளிதாகவும் விடுபடுவது எப்படி? நீங்களே சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் நாட்டுப்புற வைத்தியம்கிளினிக்கில் பரிசோதிக்க வேண்டும். சோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய பாதுகாப்பான முறைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

பாரம்பரிய மருத்துவம் பற்றிய புத்தகங்கள் மற்றும் இணையத்தில் உள்ள மன்றங்களில், மூலிகை வைத்தியம் பற்றிய பல நேர்மறையான மதிப்புரைகளை நீங்கள் காணலாம்:

• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் காபி தண்ணீர்;
• கெமோமில் ரூட் மற்றும் ஹாப்ஸிலிருந்து சேகரிப்பு;
• மெலிசா ரூட் மற்றும் மதர்வார்ட்;
• இவான் தேநீர் மற்றும் மிளகுக்கீரை;
• வலேரியன் வேர்;
• ஜின்ஸெங் மற்றும் லெமன்கிராஸ் சீன;
• மிர்ட்டல் மற்றும் பேரார்வம் மலர்;
• புதிதாக அழுகிய கேரட் சாறு.

உளவியல் உதவி

நோயாளியின் உறவினர்கள் மற்றும் நெருங்கிய நபர்கள் மனச்சோர்வைத் தாங்களாகவே குணப்படுத்த உதவுவார்கள். பல உளவியலாளர்கள் (டேவிட் ஆலன், ஆண்ட்ரி குர்படோவ், செர்ஜி பெரோவ், நிகோலாய் கோஸ்லோவ்) அவர்களின் வீடியோ பாடங்களில் கூட்டு உளவியல் சிகிச்சையின் நன்மை விளைவுகள் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

பதட்டத்திலிருந்து சுயாதீனமாக விடுபடுவதற்கான திறன் நிலைமையைப் பற்றிய முழுமையான பகுப்பாய்வு மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் இரகசிய உரையாடலுக்குப் பிறகு உருவாகிறது. உறவினர்கள் ஒருவருக்கு கெட்ட எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும், தற்கொலையைத் தடுக்கவும் உதவுவார்கள்.

ஆர்த்தடாக்ஸ் மதத்தின் நேர்மறையான செல்வாக்கை வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். பிரார்த்தனைகள் மக்களை உள் சமநிலையை அடையவும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன.

விளையாட்டு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் செறிவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

மகப்பேறு விடுப்பில் இருக்கும் ஒரு பெண் நாள்பட்ட மனச்சோர்வை எப்போதும் போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? மனநல மருத்துவர்களின் அறிவுரை பின்வருமாறு:

• தோற்றம், அறிவுசார் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றில் வேலை செய்வதன் மூலம் சுயமரியாதையை அதிகரித்தல்;
• குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான விதிகளைக் கற்றுக்கொள்வது;
• கல்விச் செயல்பாட்டில் முழு அளவிலான பங்கேற்பாளராக இருக்க வேண்டிய கணவரிடமிருந்து உதவி பெறுதல்;

தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக வழங்கப்படுகிறது. மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு எந்த முறைகளின் பயன்பாடும் தொடங்கப்பட வேண்டும்.